Najbrži i Najučinkovitiji način za izgubiti težinu
1
Zagrijavanje vaše mišiće za nekoliko minuta prije nego što počnete . Uvijek toplo velikih mišićnih skupina s dinamičnim potezima , kao što su ruke krugovima , vjetrenjače i spuštanja .
2
Sprint kad hoda ili jog . Alternativna sjednice četiri ili pet minuta umjerenog trčati s 30 sekundi ili jednu minutu za sprint . Ako koristite ergometar , možete jednostavno mijenjati intenzitet svog susreta s brzinom ili nagibu .
3
Dodaje praska visokog intenziteta na vaš aerobic rutinu . Trčanje na mjestu ili ne skakanje dizalice za 30 sekundi ili jednu minutu između svakih četiri ili pet minuta umjerene aerobika ,Mayo Clinic sugerira .
4
Dodaj utege da stoji vježbe za veći izazov . Umjesto da radite iskorak na miru , nemojte ih drži ručne utege i dizanje ruke u biceps kovrča . Umjesto redovitih čučnjevi , ostati u čučanj položaj i napraviti reda u naoružanju s utezima . Koristite male mišiće s one velike sagorijevati više kalorija .
5
Prijelaz iz jedne vrste u drugu vježbu za intenzivni interval trening . Idući od strojeva stupaca kabelskih da koristite utege , kotlić lopte ili vlastitu tjelesnu težinu čuva vas nagađanje . Vježbe na kabelskim strojeva pružiti podršku dok kad koristite čajnikom loptice ili rade za hodanje daske , koju koristite cijelo tijelo uključujući i stabilnosti mišića .
6
teško povećati kada se osjećate jači . Kada osjetite da ste osvojili određeni tempo u svoju rutinu , rampa ga tako da radi dulje ili bi ga brže .
7
Ohladite s statičko istezanje , kao što je sjedio u poziciju dijeli i iznosio je više od tijela i dodiruje nožne prste . Još jedan dobar stretch nakon vježbanja je jedan za kvadricepsa . Stajati na jednoj nozi , savijati suprotnu nogu i uhvatite stopalo rukom . Neka vaša koljena istaknuo dolje i držite je nekoliko sekundi . Zamijenite noge . Pruži ramena prema istezanje ravno ruku preko prednjeg dijela tijela .