Kako biste dobili osloboditi od dodatnih masnoća

Uzimajući osloboditi od dodatnih masnoća potrebno truda i mnogo dosljednosti . Svaka osoba je tijelo funkcionira drugačije , pa je stopa da izgubite težinu ovisi o vašem metabolizmu i individualne kemije tijela . Količina napretka vidite također određuje koliko napora da stavite u svoj plan mršavljenja . Postavite ciljeve i držati se plana i uskoro ćete imati trimer struk . Posavjetujte se s liječnikom ako niste bili u mogućnosti da prolio dodatnih masnoća s dijetom i tjelovježbom . Upute Screenshot
1

Vježba za 30 minuta svaki dan kad se probudite za četiri ili pet dana u tjednu . Izbjegavajte jesti prije nego što odete u teretanu . MSNBC web stranici kaže da možete sagorijevati više masti ako vježba na prazan želudac . Međutim , to ne treba piti vodu dok vježbate . Pobrinite se da se postupno povećati intenzitet treninga , ali usporiti ako se osjećate jako umorno .
2

Jedite zdrav doručak kad se vratim iz teretane . Odaberite namirnice koje su niske u masnoća i visoko u hranjivim tvarima poput voća ili mekinja kolač . Jedite polako i žvačite svaki zalogaj hrane . Kajgana s niskim udjelom masti sira ili smoothie također su odličan izbor za doručak .
3

jedu male zalogaje svaka dva do tri sata tijekom dana kako bi se izbjeglo gladni . Jesti mrkvu, jabuke , bademi sjemenke ili niske masnoće mliječnih proizvoda . Mayo Clinic kaže da odaberete grickalice koje su visoke u hranjivim tvarima i 100 kalorija ili manje . Drugi primjeri zdrave grickalice su grožđe , cjelovitih žitarica perece , svjetlo kokice i dinja.
4

piti čistu vodu tijekom cijelog dana . Količina vode svaka osoba treba jako varira . Clemson State University kaže da ljudi općenito je potrebno 8 do 12 čaša vode na dan . Pijte više vode dok radite ili trošiti vrijeme na otvorenom . Obratite pozornost na to kako se osjećate i piti više vode ako je potrebno .
5

jedu malu hranjiva gusta ručak i večera uz grickalice . Izbjegavajte junk hranu ili masnu hranu poput svinjetine i hrenovke . Umjesto stvoriti lean jela kao što su losos sa salatom ili piletine i špinata . Uključiti povrće u svaki obrok i uzeti svoje vrijeme kad jede hranu . Jedite polako .
6

dobiti osam ili više sati kvalitetnog sna svake noći . Sveučilište u Chicagu kaže da uzimajući dovoljno spavate može pomoći u poboljšanju koliko masnoće gubite . Kada ljudi smanjiti na spavanje , njihovo tijelo proizvodi veće količine hormona grelin i ovaj hormon može povećati glad .