Kako izgubiti težinu lako na Home

Isključujući čitave skupine namirnica i ide na restriktivne hir dijeta za mršavljenje će rezultirati samo vaše tijelo pobune i drzi mast umjesto uzimajući osloboditi od njega . Trošenje novca na teretana članstvo u nadi da će losig neke težine također nije potrebno . Možete izgubiti težinu pravo iz kuće . Jednostavno podešavanje na svoj trenutni prehrane i vježbe rutinu vam može pomoći da izgubite težinu . Upute Screenshot
1

Cilj za jedan do dva kilograma mršavljenja tjedno . Prema National Library of Medicine stranicama , smanjuje unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija će dovesti do zdravog mršavljenja od jedne do jednog kilograma .
2

Izbjegavajte jesti hranu koja vas udebljati . Držite se podalje od pržene hrane , prerađene hrane, šećera i soli . Jedite povrće , voće, složenih ugljikohidrata, mršavim proteinima i polinezasićenih "zdrave" masti .
3

Konzumirati mali obrok svaka tri sata na dan , dodao do pet-šest obroka ukupno. Jedite češće zadržati svoj ​​metabolički peć aktivno sagorijevanje masti i kalorija .
4

Povećajte otkucaje srca i kick start vaš metabolizam radi 45 minuta kardio-vježbe dnevno , tri dana u tjednu . Vježba na bilo doma kardio opreme koju posjedujete ili koristiti vježbe DVD-a . Pokušajte trčanje na mjestu ili hodanje uz i niz stepenice . Držite otkucaje srca povišen za 45 minuta .
5

trenirati s utezima , i to compound vježbe tri puta tjedno kako bi metabolizam aktivancijeli dan , a ne samo dok radite out . Izgradnju mišića tako da vaše tijelo zahtijeva više energije da se održi . Koristite bućice ako imate par , ili koristiti boce s vodom i konzerve hrane umjesto. Izvođenje compound vježbe raditi više mišića istovremeno . Uključuju vježbe poput čučnjeva, podizanja , push up i drobiti .
6

Piti tri do pet šalica zelenog čaja tijekom dana da se spali dodatnih kalorija . Prema zdravstvenoj web stranice Colon , zelenog čaja ubrzava metabolizam , gori oko 70 dodatnih kalorija dnevno .
7

Popijte pola grama vode za svaki kilogram tjelesne težine osigurati dobru hidrataciju , probavni zdravlje i zadržati zajedničku bol na minimum .
8

Izbjegavajte kasno - noćne grickalice , a ne troše ništa dva do tri sata prije spavanja . Na taj način uzrokuje kalorija koje se pohranjuju kao mast zbogusporavanja vaš metabolizam tijekom noći . Nemojte preskakati doručak , jer je doručak će skok-start vaš metabolizam za taj dan.
9

prakticirati meditaciju i duboko disanje za ublažavanje stresa . Stres i tjeskoba , a može dovesti do udobnosti jesti , a oslobađanje hormona stresa kortizola , koji je vjerovao da se potakne masnoća dobit oko sredine .