Kako izgubiti težinu lako na Home
Isključujući čitave skupine namirnica i ide na restriktivne hir dijeta za mršavljenje će rezultirati samo vaše tijelo pobune i drzi mast umjesto uzimajući osloboditi od njega . Trošenje novca na teretana članstvo u nadi da će losig neke težine također nije potrebno . Možete izgubiti težinu pravo iz kuće . Jednostavno podešavanje na svoj trenutni prehrane i vježbe rutinu vam može pomoći da izgubite težinu . Upute Screenshot1
Cilj za jedan do dva kilograma mršavljenja tjedno . Prema National Library of Medicine stranicama , smanjuje unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija će dovesti do zdravog mršavljenja od jedne do jednog kilograma .
2
Izbjegavajte jesti hranu koja vas udebljati . Držite se podalje od pržene hrane , prerađene hrane, šećera i soli . Jedite povrće , voće, složenih ugljikohidrata, mršavim proteinima i polinezasićenih "zdrave" masti .
3
Konzumirati mali obrok svaka tri sata na dan , dodao do pet-šest obroka ukupno. Jedite češće zadržati svoj metabolički peć aktivno sagorijevanje masti i kalorija .
4
Povećajte otkucaje srca i kick start vaš metabolizam radi 45 minuta kardio-vježbe dnevno , tri dana u tjednu . Vježba na bilo doma kardio opreme koju posjedujete ili koristiti vježbe DVD-a . Pokušajte trčanje na mjestu ili hodanje uz i niz stepenice . Držite otkucaje srca povišen za 45 minuta .
5
trenirati s utezima , i to compound vježbe tri puta tjedno kako bi metabolizam aktivancijeli dan , a ne samo dok radite out . Izgradnju mišića tako da vaše tijelo zahtijeva više energije da se održi . Koristite bućice ako imate par , ili koristiti boce s vodom i konzerve hrane umjesto. Izvođenje compound vježbe raditi više mišića istovremeno . Uključuju vježbe poput čučnjeva, podizanja , push up i drobiti .
6
Piti tri do pet šalica zelenog čaja tijekom dana da se spali dodatnih kalorija . Prema zdravstvenoj web stranice Colon , zelenog čaja ubrzava metabolizam , gori oko 70 dodatnih kalorija dnevno .
7
Popijte pola grama vode za svaki kilogram tjelesne težine osigurati dobru hidrataciju , probavni zdravlje i zadržati zajedničku bol na minimum .
8
Izbjegavajte kasno - noćne grickalice , a ne troše ništa dva do tri sata prije spavanja . Na taj način uzrokuje kalorija koje se pohranjuju kao mast zbogusporavanja vaš metabolizam tijekom noći . Nemojte preskakati doručak , jer je doručak će skok-start vaš metabolizam za taj dan.
9
prakticirati meditaciju i duboko disanje za ublažavanje stresa . Stres i tjeskoba , a može dovesti do udobnosti jesti , a oslobađanje hormona stresa kortizola , koji je vjerovao da se potakne masnoća dobit oko sredine .
Sljedeći članak:Kako Trim Body Fat Fast
Prethodna Članak:Kako biste dobili osloboditi od dodatnih masnoća
Mršavljenje
- Kako da biste dobili bolji stražnjica s Thermage
- Kako postaviti tjednoj cilj mršavljenja
- Kako zamijeniti Nike triax baterije
- Mršavljenje Očistite Dijeta
- Prednosti Phentermine HCL
- Možete izgubiti težinu Iz AB Lounge
- Kako izgubiti 20 kg u jednoj godini
- Kako mogu izgubiti težinu s kompleksnih ugljikohidrata nakon 15:00