Ne Dijeta Mršavljenje plan

izgubiti težinu bez dijeta ? Zvuči kao ostvarenje sna , zar ne ? Ipak, moguće je da izgubite težinu bez da moraju ići kroz stres , oduzimanje i frustracija brojanje kalorija i masnoća grama . Ono što je potrebno jezalaganje za promjenu dobro ukorijenjena prehrane , vježbanja i oslobađanja od stresa navike . Što jesti

U konvencionalnim mršavljenja prehrani ,Dieter je obično ograničena na određene namirnice i /ili određene količine hrane . Obično , ona mora zapisati svu hranu kada jede i kada . Ideja je da joj pokaže koliko ona jede i zašto . Međutim , to može biti frustrirajuće i komplicirano da moram uzeti vremena za snimanje svake mrvica .

Alternativa je da se jednostavno prestati jesti između obroka . Umjesto udaranja automata u podne ,Dieter može se ograničiti na uobičajene tri trga obroka svaki dan . Drugi helpings nije dopušteno . Napunite tanjur s onim što izgleda dobro i pojesti .

" Ali ja ću samo popuniti na junk food ". To je možda točnoprvi dan ili dva , ali uskoro , što će žude hranjivu hranu vaše tijelo treba . Ti će se usredotočiti na mršavih proteina , voća, povrća i cjelovitih žitarica .
Kako pravilno izvoditi vježbe

Tjelovježba je važna u bilo koji plan mršavljenja . Vježbanje podiže metabolizam tijela da se spali masti i izgradnju mišića . Međutim , to nije potrebno da postaneolimpijski sportaš kako bi se izgubiti težinu .

Ako se ne ostvaruju , već početi s jednostavnim 10 - ak minuta hoda. Čak i kaokratka šetnja je dokazano da su zdravstvene beneficije . U idealnom slučaju , trebali biste imati barem 30 minuta vježbanja svaki dan , tako da tri 10-ak minuta šetnje tijekom dana jedobra početna točka .

Ako trebate izgubiti puno težine , rampa gore svoju vježbu rutinamalo : ili hoda na duže vremensko razdoblje i /ili na brisker tempom . Nosite set ručno utega povećati intenzitet , ako želite .

Hodanje jevećina- često se preporučuje vježbanje , jer većina ljudi može to učiniti , ahodanje program može pokrenuti s malo napora . Sve što je potrebno jepar udobne cipele za hodanje . Međutim , ako je vrijeme ilimjesto nije dobro za hodanje programa , dosta alternativa može se suditi :

DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying s kidsSwimming

Pick aktivnost u kojoj uživate i to učiniti <. br >
Stres Relief

Mnogi ljudi ima prekomjernu težinu, jer su okrenuti na hranu za oslobađanje od stresa . Umjesto wolfing dolje čokoladu kad život dobiva previše komplicirano , pokušajte zatvoriti oči , duboko udahnuo i pokušava da se opustite za samonekoliko minuta . Razmislite smirivanje misli (npr., lijepo mjesto koje ste posjetili ili bi željeli posjetiti ) ili samo ponoviti riječi kao što su " Relax " ili " disati ".

Ostale tehnike opuštanja su nazovete prijateljicu , molitve, meditacije dr.
Savjet

piti puno vode . Mnogi stručnjaci preporučuju osam 8 oz . čaše dnevno . Voda dodaje nema kalorija i pomaže da se osjećate puni , tako da nećete jesti koliko . Ona također pomaže u istoj razini masnoća iz tijela . Ako ne želite da se mjerenje količine vode za piće , pogled na vaše urina : Ako je to uglavnom jasno , pijete dovoljno vode . Ako je žute ili zlatno , piti više vode .

Da biste izbjegli napast , nemojte kupiti slatke ili slane grickalice . Ako osjećate da ih morate imati " za djecu , " kupi kakav im se sviđa, a ne. Stavite ih u ormaru u kojem neće biti lako vidljiva .

Dobiti puno spavati . Istraživanja su pokazala da su oni koji su dobili osam sati sna svaki dan održava zdravije težine nego oni koji su spavali manje .
Upozorenje

Ako imate kronične zdravstveno stanje , kao kao dijabetes , posavjetujte se s liječnikom ili nutricionista prije početka bilo plan mršavljenja .