Proteine koji pomažu mršaviti
Ako pokušavate izgubiti na težini što već znate važnost fokusiranja na niske kalorijske i niske masnoće hrane . No, jeste li znali da protein je još jedan snažan saveznik u mršavljenja bitku ? Lean izvori proteina ispuniti vas i gorivo svoje tijelo , a najbolje od svega što imaju dugu listu ukusnih opcija koje možete izabrati . Moć proteina
Što čini proteinasnaga alat za mršavljenje ? To je jednostavno : protein jevećina Satiating hranjiva . Tijelo mora raditi teže apsorbirati i probaviti proteina nego što to čini za ugljikohidrata i masti , što znači da ćete se osjećati punije prije i ostati punije i duže. To se može prevesti na mršavljenje jer ćete osjetiti zadovoljstvo bez potrebe da se prejesti , a vi ćete biti u mogućnosti otići više sati prije nego gladna opet .
Što treba izbjegavati
važno je razumjeti da pomoću proteina kao mršavljenja alat nijeisto što ide na high - proteinska dijeta . Mnogi popularni high - protein dijeta zagovarati velike količine mesa , sira i jaja , dok ograničavanje prijeko potrebne ugljikohidrate izvora kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće . To znači da vaše tijelo prima visoku razinu zasićenih masti i nedovoljne količine vlakana i hranjivih tvari , stavljajući na rizik za ozbiljne zdravstvene komplikacije .
Koliko proteina trebate
preporučenog dijetetski dodataka ( RDA ) za proteinima za muškaraca u dobi od 19 i gore je 56g svaki dan . Dječaci 14 - 18 godina stari potreba oko 52 g , a ženke u dobi od 14 i gore bi trebala konzumirati oko 46 g . Žene koje su trudne ili doje trebaju jesti dodatnih 25 grama proteina svaki dan .
Masnih odnosu bjelančevina izvora
Nisu svi proteini su stvoreni jednaki . Za izgubiti težinu i održavanje zdravog tijela , ograničiti unos proteina izvora koje su bogate zasićenim masnoćama , poput cijelog sirevima i masnih komadi mesa , za posebne prigode . Određene visoke masnoće , proteina bogatog namirnice su zapravo dobre za zdravlje srca , ako oni sadrže visoke razine nezasićenih masti . Izvrstan primjer je lud , što može pomoći sniziti kolesterol u krvi ako se jede umjesto zasićenih masti . Bogata proteinima i okusa , orasi su odličan snack kada pokušavate izgubiti na težini , jermasnoća čini da se osjećate kao da ste uživanja . Samo budite sigurni da ograničiti unos na jedno serviranje svaki dan , jer orašasti plodovi su također puno kalorija . Velika većina vaš unos proteina bi trebao doći iz lean izvora kao što su pileća prsa , riba, grah , nemasnog mlijeka , povrća i manje masnoća sira .
