Prehrana za Reverse hranite

Reverse jedenje odnosi se jede večeru namirnice za doručak i doručak namirnice za večeru . Ljudi imaju tendenciju da jedu malo tijekom dana i jesti previše noću , i obrnuto jede rješava taj problem . Prebacivanje glavninu unos kalorija za doručak omogućava tijelu da se spali kalorija tijekom dana i smanjiti nakupljanje masnoća . Obrnuti jedenje preporuča jesti veliki doručak , ručak i srednje malu večeru . Meso

Reverse prehrane preporučuje da se na dijeti jesti nemasno meso, školjke , piletina, puretina i riba . Oni također mogu jesti tofu i jaja umjesto mesa . Oni bi trebali izbjegavati meso s trans masti i zasićenih masti , i jesti nemasno meso deli sa niskim sadržajem natrija umjesto.

Povrće i voće

dijeti o obrnutom plan prehrane mogu jesti širok izbor svježeg povrća , uključujući krumpir . Oni bi također trebali povećati svoj ​​unos voća , osobito bobice , breskve , ananas , jabuke , grožđe , šljive i avokado . Za užinu , oni mogu jesti grožđice i ostalo sušeno voće bez dodanog šećera . Srpski

Mliječni proizvodi i žitarice

preokrenuti jede zagovornici preporučiti cjelovite proizvode da bi želucu osjećate puni , uključujući kruh, tjestenina i riža . Za užinu , dijeti možete jesti cjelovite žitarice bez dodanog šećera , cjelovitog pšeničnog krekeri s niskim postotkom natrija ili pečenog cjelovitog pšeničnog tortilja čips . Mliječni proizvodi kao što su mlijeko , sojino mlijeko, jogurt i sladoled trebao biti niska u masti ili bez masti . Sir za grickanje trebala biti niska u masti i mogućnosti cheddar , vikendice ili švicarskog sira .
Ulje i začini

preokrenuti jede dijeti treba odabrati ekstra djevičansko maslinovo ulje, canola ulje i low - sol margarin umjesto maslaca ili drugih ulja . Svi začini se smiju , a posebno češnjaka i sojinog umaka . Sol se može konzumirati u manjim količinama . Oni mogu zakuska na neslane orašastih plodova i sjemenki , soje orasima i prirodnog maslaca od kikirikija .