12 - tjedan plan prehrane

Kao što svi znamo , dijeta može biti teška . Ukratko sudar dijeta završava prije nego što možemo naučiti nove zdrave navike , adugo prehrana može osjećati kao da je to vječna kazna za grijehe prošlosti . Ovaj put , pokušajte s 12 - tjedan dijeta . Samo mislim , za tri mjeseca , možete izgubiti vidljiv iznos težine i naučiti nove načine prehrane koji će trajati cijeli život . Značajke

S ovom 12 -tjednom planu , koji je namijenjen da vam pomoći da naučite zdrave prehrambene navike , očekivati ​​da će izgubiti 1-2 kg. tjedno . Svaki tjedan , što će se promijeniti najviše tri male dijelove svoje prehrane bez brojanja kalorija ili grama masnoća .
Upozorenje

Ako ste dijabetičar ili imate bilo kakvih drugih kroničnih uvjeti , posavjetujte se s liječnikom ili nutricionista prije donošenja bilo kakve prehrambene promjene . Nastavite uzimati sve lijekove kako je propisano .
Prvih šest tjedana

Tjedan 1 - odrediti svoj habitsThis tjedna , zapišite sve što jesti i kada jesti . To se može činiti da setežak zadatak , ali tako da rade , da ćete saznati što je problematična mjesta su . Sam čin zapisujući može vas potaknuti da se zaustavi tu naviku .

Tjedan 2Drink jedna čaša vode prije svakog obroka . Jedite jedno serviranje ( oko polašalice) voće ili povrće uz svaki obrok . Šetnja za 10 minuta .

Tjedan 3Continue pitke vode prije svakog obroka , ali dodajte čašu vode nakon svakog obroka , kao dobro. Dodajte jednu porciju povrća ili voća tijekom dana . Dodaj još 10 - ak minuta hoda.

Tjedan 4Continue kao i prije , ali dodajte jednu čašu vode kada se probudite svaki dan , drugi obrok od voća /povrća i treće 10 - ak minuta hoda.

Tjedan 5Continue kao u 4. tjednu , ali dodajte jednu čašu vode prije šetnje , i dodati jednu minutu jogging ili pet minuta hoda .

Tjedan 6You su na pola puta. Važite se provjeriti svoj ​​napredak , a primijetite li se vaša odjeća dolikuje bolje . Ako ste prevareni malo , to je u redu . Shvatiti što je drži vas natrag i napraviti promjene tamo gdje je potrebno .
Drugo šest tjedana

Tjedan 7The druga polovica ovog programa učvršćuje ono što ste učinili u prvoj polovici , te dodaje neke savjete koji će vam pomoći pojačati vaše mršavljenja . Za ovaj tjedan , nastaviti sa svojim planom prehrane i vježbati jede sporije . Spustite vilicu između zalogaja i uživati ​​sve ukuse .

Tjedan 8Visit lokalna tržnica ili supermarket , i pokušajte jednu novu povrća ili voća , posebno onih koji su u sezoni . Nastaviti s prehranom plan stvoren u tjednima 1-5 .

Tjedan 9Continue kao i prije , i dodajte pet minuta na svoju šetnju . Razmislite o dodavanju još jednu minutu jogging , ako ste u mogućnosti . Srpski

tjedan 10Continue uz plan prehrane , ali dodati još jednu čašu vode , možda i za vrijeme obroka .

Tjedan 11Add još pet minuta hodanje razdoblje , a nastavlja ostatak programa kao i prije .

Tjedan 12That je to . U 12 tjedana, što ste naučili da pije više vode i dodati više voća i povrća u prehrani . Vrlo je vjerojatno da se s tim promjenama u vašoj prehrani, vi ste sjeći na junk food jer ste previše puna da ga jesti . Vi ste vjerojatno da će biti više energije od svojih 45 minuta svakodnevnog hodanja , a vaša odjeća trebala stati dosta blazi sada . Budite ponosni na svoje ostvarenje .
Savjet

Kada ste u iskušenju da varaju , pronaći način da se odvratiti . Nazvati prijatelja , odlazi iz automata , borila posao ste stavljanjem off itd.

drže da previše široka outfit na vidljivom mjestu, da vas motivirati da budu s programom .

Koristite manje tanjure da prevari oči u mišljenje jedete više .

Koristite lijepu vodu pehar i dodajte led na svoju vodu da bi ga više osvježavajuće .

se ograničiti na jedno serviranje na obroke - nema sekunde dopušteno

.