Načina da smanjiti svoj struk
najveći rezultati dolaze iz male promjene u našim svakodnevnim navikama . Uzmite u naviku stoji i sjedi ravno . Ne samo da će vam izgledati viši i tanji , to pomaže ojačati svoj core mišiće , jer su stalno angažirani . Pokušajte stoji češće tijekom dana , kao i uključivanjem više hodanje u svoju rutinu . Nekoliko dodatnih koraka i trenuci stoji tu i tamo zbrajaju , kao i sagorijevati više kalorija nego sjedi .
ZaustaviteNadimati
Budite sigurni da piju puno vode zadržati nadimati na zaljev . Pijte čaj ili jesti juhe temelji juhu prije jela kako bi vam pomoći da se osjećate punije prije i pomoći u obroku probaviti brže . Jedite nekoliko malih obroka češće tijekom dana , umjesto nekoliko velikih gut nosilima . Izbjegavajte gazirana pića i gume za žvakanje , što dodati zrak u želudac .
Anytime Anywhere Vježbe
nekoliko malih vježbe koje se može obaviti gotovo u bilo koje vrijeme i bilo gdje može biti jednako učinkovit kao hrpa drobiti . Dok sjedite ili stojite , zategnite trbušne mišiće i držite ih minimalno 5 sekundi . Ponovite to tijekom dana . Kupite joga loptu i koristiti ga da sjedi na dok gledate TV ili krstarenje Interneta . Sjednite uspravno i visok i bez razmišljanja što će biti vježbanje svoj core mišiće , jer oni rade za vas držati uravnotežen na loptu .
Posao koji Temeljni
učinkovita jezgra vježba plus smanjenje stresa , pokušajte pilates . Postoje trake koje možete kupiti ili iznajmiti koje objašnjavaju pokrete , a sve što trebate jekomad poda da biste dobili velik vježba koja je lako na zglobovima i jednostavan za gospodara .
Kardio za život
Redovita kardio vježbe radite nešto što volite jeodličan način da se trim struk . Tjelovježba ne mora bitiformalna aktivnost poput odlaska u teretanu ili dobivanje na stepenice penjač . To može biti kao casual i ugodan kao izloge za antikvitete s prijateljem ili igri lovice s djecom . Uzmi razred radi nešto što ste oduvijek bio znatiželjan o tome dobiva li se kreće kao ballroom ples ili boks .
Vježbe za zabavu
vrijeme svoje aktivnosti s godišnjim dobima . Planinariti ili biciklom tijekom jeseni uživati u šarenilu lišća . Jeste gruda snijega borbu u zimskim mjesecima . Igrajte loptu u proljeće . Idi kupanje tijekom ljeta . Postoji toliko mnogo načina da zaradite ostvarivanje socijalne izabavan dio vašeg života . Čak i ako imate samo dodati aktivnosti na svoj raspored jednom ili dva puta tjedno , što se gradi svoj odnos i stvara uspomene s obitelji i prijateljima , a što se smanjuju svoj struk .