Kako napraviti tijelo za život obrok

tijelo za život obrok jeuravnotežen prinos koji radi sa svoj ​​plan prehrane za vas držati u dobrom zdravlju , a da prolio funti . Vi ne morate kupiti ove obroke precooked . Evo kako se pripremiti veliku posudu da stane program u nekoliko jednostavnih koraka . Upute Screenshot
1

Odaberite bjelančevina dio . Postojiširok izbor za izabrati iz , uključujući tofu , tempeh, vegetarijanski burgeri , bjelanjaka ili niske masnoće sir . Trebali bi imati samo jedan dio po obroku . Ova dijeta je usredotočena na dijelove više od kalorija , tako da bi trebao mjeriti dijelove čitajući natpise ili dobivanje ljestvicu hrane . Često se savjetuje o programu kojijedan dio je jednaka veličini vaše šake ili špil karata .
2

Odaberite jedan dio složenih ugljikohidrata . To može biti smeđa riža , slatki krumpir ,kriška ili dva od integralnog kruha ili bilo koji drugi ugljikohidrata koji gori polako za proizvodnju energije u tijelu . Pobrinite se da jedete samo jednu veličinu porcija i izbjegavati jednostavne ugljikohidrate poput bijelog brašna ili namirnice koje su visoke u šećer .
3

Dodaj dio povrća za najmanje dva svoj dnevni obrok . To može biti vaš omiljeni povrće , alisljedeće se posebno preporučuje : . Brokula, šparoga , salata , mrkva, karfiol , mahune , zelene paprike , gljive , špinat, rajčica , celer , krastavci , luk, grašak, prokulice ili artičoke

4

Dodaj bitnu mast , ako je potrebno . Trebao bi dobiti jednu dnevnu žlicu nezasićenih ulja kao što je maslinovo ulje . Mjerenje taj iznos za svoje kuhanje će osigurati da se konzumiraju odgovarajući dio . Također možete konzumirati sirove, ulje s octom i svježim začinskim biljem u lagani preljev za salatu .
5

Pripremite čašu vode uz obrok . Trebali bi piti 10 čašadnevno na programu . Dodati malo okus i pizazz na vaše vode , dodajte limuna ili limete aroma. Non - kalorični arome ili čajevi također se mogu dodati . Međutim , za najveći dio , staviti sa običnom vodom .
6

Uživajte u jelu ! Odvojite vrijeme da se usredotočite samo na hranu . Ignorirajte smetnje poput televizije ili rad na računalu , dok jedete . Obratite pozornost na dijelove i okus vaše hrane .