Kako mršaviti i kick pokrenuti metabolizam

Najbolji način za izgubiti težinu i kick start vaš metabolizam je usvojiti program koji uključuje i strateške , zdravu prehranu , razne kardiovaskularne vježbe i izazovan trening snage . Umjesto da se samo na jedan od onih stvari , što će u konačnici dovesti do težine rezultata gubitak ipak , sami posvetivši se sva tri područja će vam pomoći da izgubite težinu i rev svoj ​​metabolizam na najsigurniji i najbrži način . Strateški , Healthy Eating
jesti više voća i povrća je jedan od načina da se izbjegne osjećaj kao da ste na dijeti .

Smetnje pravo hrane , kao što mršavih proteina , voća, povrća i cjelovitih žitarica , jedobar početak da se bilo koji plan mršavljenja . Jedući pravu hranu u pravo vrijeme će vam pomoći da vidite rezultate prije i ostavit će vas energijom i zadovoljni . Doručak je doistanajvažniji obrok u danu , jer to sprečava prejedanje za ostatak dana . To može uključivati ​​cjelovitog brašna ugljikohidrata , niske masnoće proteina, nemasni mliječni proizvodi i voće ili povrće . Tijekom dana , pokušati jesti male obroke koji uključuju mnogo povrća , smanjenu količinu zasićenih masti i kolesterola , a malo ili nimalo soli i šećera . Također izbjegavajte alkohol . Ako je vaš dnevni unos kalorija je ispod vašeg dnevnog kalorijskog opekline , vi ćete izgubiti težinu .
Kardiovaskularne vježbe

dok vaše srce stopa je povišen , što su spaljivanje kalorija .

Ako nikada niste vršio prije , početi raditi svoj ​​put do 30 uzastopnih minuta umjerene kardiovaskularne aktivnosti u isto vrijeme . Nakon što se lako može završiti 30 minuta , počnite igrati s razmacima . Mijenjajte jačinu od niske do srednje do visoke tijekom svog 30 minuta ili duže vježba ili , ako ste vježbali neko vrijeme , naizmjenično kraći niska na visokom intenzitetu treninga . Izbjegavajte samo radi jedne vrste kardiovaskularne vježbe i umjesto da se odluče za rad na traci za trčanje ,bicikla ,stairclimber i bilo koje druge kardio stroj . Ako vam se ne sviđa strojeva , hodanje, trčanje , biciklizam, penjanje i plivanje su svi veliki vanjski kardiovaskularne aktivnosti . Kardiovaskularne vježbe sagorijeva kalorije i stoga što ga čini lakšim za vas stvoriti kalorijski deficit tijekom dana .
Trening snage
Nemojte dopustiti da strah od glomaznost zadržati ti iz dizanju utega .

Premda je izgradnja mišića čini kontraproduktivno za gubljenje težine , u stvari , mišićne jefat burner imetabolizam booster . Zbog velikih mišićnih skupina , kao što su noge , prsa i leđa , će povećati svoj metabolizam brži od malih mišićnih skupina tamo , usredotočite se na ovim prostorima kada se prvi put početi snage vlak . Pokušajte uvijek raditi svoje mišiće dok su umorni i slijedite bilo teško za podizanje sjednicu s nekim mršavim proteinima kao što su jaja, piletine ili low - carb proteinski shake .
Extra Pomoć

Dodavanje određene hrane i pića u prehranu može pomoći podići vaš metabolizam . Kofein , koji se može naći u kavu i zeleni čaj , topla jela , kao što su crvena paprika i Tabasco i đumbira , što povećava tjelesnu temperaturu , pomažu metabolizam pojačala .