Kako prestati jesti kruh za izgubiti težinu

To može biti teško prestati jesti kruh u Sjevernoj Americi , gdje je većina jela se okretao oko kruha ili drugih žitarica , što ga čini lako jesti previše toga . Prosječna kriška kruha ima oko 100 kalorija , pa izrezivanja kruh , ili ga smanjuje , može vam pomoći da izgubite težinu . Američko ministarstvo poljoprivrede je hrana piramide preporuča oko šest obroka žitarica dnevno , od čega je polovica trebala biti cijela zrna . Gube na težini , možete odabrati manje porcije , ali budite sigurni da odaberete samo cjelovite žitarice, nerafinirani bijela zrnca . Upute Screenshot
1

umjesto pšenice kruh , izabrati različite žitarice . To također znači izbjegavanje tjestenine , koja je izrađena od pšenice . Smeđa riža ili ječam su zdrave alternative za kruhom da će vam se ispuniti . Quinoa jesjeme koje je dobro za vas, jer za razliku od većine žitarica , to je vrlo visoko u bjelančevina . To može biti kuhana kao i bilo zrno : namočite ga oko 15 minuta i isperite , a zatim kuhajte ga oko 15 minuta ili dok ne omekša. Možete koristiti quinoa poput riže , u promiješati pržiti , kao prilog ili salatu .
2

Pogledajte dijelove veličine zrna . To je osobito važno kada pokušavate izgubiti na težini , jer je većina ljudi koristi za punjenje na kruh jesti porcije žitarica koje su daleko prevelika . Prema prehrambene piramide ,1/2 šalice dio od kuhanog žita smatra jedna porcija . Gube na težini , što će smanjiti taj iznos . Mix svoje mogućnosti i to što zobene pahuljice za doručak, quinoa na ručak ili smeđe riže na večeru .
3

Napuniti na povrće i voće svaki dan . Eliminiranje kruh može biti teško , jer se čini da se osjećamo puni , a pogodan je . To je brzo uhvatiti malo kruha i to top sa samo o bilo što za sendvič ili snack . Kupnja cut - up povrće i držati ih u pojedinim vrećicama ili posudama u vašem hladnjaku . Na taj način , ako si gladan , to je lako zgrabiti vrećicu za užinu . Dodaj niske masnoće dip ili, još bolje , neki humus za dodatka proteina . Jedite povrtnu juhu ili salatu za ručak , i pobrinite se za pola do tri četvrtine tvoja ploča ima povrće na njemu na večeru; Ostatak bi trebao uključivati ​​proteina i žitarica .
4

Jedite jedan mali dio , pola šalice ili manje , od graha svaki dan . Možete ih dodati čilija , jede ih s jajima ili kaše ih u namaz ili dip . Grah pomoći ispuniti vas i smanjiti želju za kruhom . Oni također dodati proteine ​​i vlakna u prehrani . Dodatni vlakana je važan jer eliminira kruh i otklanja izvor vlakana .
5

Pijte puno vode . Voda čuva vas hydrated , ali ona također pomaže da se osjećate puni . Mnogi ljudi brkaju glad sa žeđi i jesti kad je ono što stvarno trebate ječaša vode . Voda također pomaže vam redovito prilikom donošenja promjene u prehrani .