Najbolji mršavljenja metoda za otpornost na inzulin

Inzulinska rezistencija prethodi dijabetes tipa 2. . Ovo stanje se javlja prvenstveno iz nezdrave prehrane koji se sastoji od namirnica visoke glukoze , kao što su one izrađene od šećera i prerađenih bijelih brašna . Tijekom vremena ,tijelo ne može koristiti inzulin ukloniti glukozu iz krvotoka za energiju . Gubitak težine može zaustaviti napredovanje inzulinske rezistencije . Gubitak samo nekoliko kilograma možete početi to preokrenuti . Držite svoju težinu u okviru normalnih vrijednosti , a vi ćete izbjeći inzulinsku rezistenciju . Vježbajte svaki dan barem 30 minuta kako izgubiti težinu i nakon što program mršavljenja održavati mršavljenja . Prerađene hrane

Kako izgubiti težinu učinkovito dobiti svoju otpornost na inzulin pod kontrolom , eliminirati koliko procesiranu hranu što je više moguće . Ove namirnice nude vrlo malo prehrambene vrijednosti u prehrani i može imati dramatičan utjecaj na razinu šećera u krvi . Namirnice koje su napravljene s udjelom šećera i bijelog brašna treba izbjegavati na uspješnu mršavljenja prehrani .

Vratite kruh i proizvode od tih rafiniranih namirnica s prirodnim cjelovitih žitarica . Odaberite kruh cijelog zrna i peciva umjesto bijelog kruha , i zasladiti hranu s voćnim sokom .
Ugljikohidrati

Oko 40 posto svojih ukupnih kalorija bi trebao doći iz ugljikohidrata . Kada se pokušavate izgubiti težinu za otpornost na inzulin , izaberite složenih ugljikohidrata preko jednostavnih šećera i ugljikohidrata . Kompleksni izvori ugljikohidrata su voće i povrće . Glikemijski indeks jedobar alat kako bi pronašli namirnice koje imaju manji utjecaj na razinu šećera u krvi . Odaberite namirnice koje ne uzrokuju razina glukoze rasti brže .
Proteini

Odaberite nemasno proteina iz ribe i skinless piletina izgubiti na težini . Crveno meso može biti uključeni na vašem mršavljenja prehrani , ali to treba svesti na minimum . Proteini ne utječu na razinu šećera i inzulina , ali oni ne sadrže zasićene masti . Konzumiranje previše zasićenih masnoća nije zdravo za srce i povećava kalorija računati . Protein bi trebao čine 30 posto ukupnog dnevnog brojanja kalorija .
Masti

uključiti neke zdrave masnoće izgubiti težinu učinkovito . ulja maslina i canola su srce - zdrave masti . Oko 30 posto svojih kalorija mora dolaziti iz masnih izvora . Kloni trans masti , kao što je hidrogenirana te djelomično hidrogenirana ulja . To se obično nalaze u prerađene hrane . Posjeta deklaracija pažljivo pronaći tih skrivenih masti .