Kako izgubiti trbuh Fat bez opreme

Uzimajući u formi i gubitka težine može biti učinjeno u vašem domu bez pomoći teretanu ili opreme za vježbanje . Ako ste akumulirane masnoće oko trbuha , morat ćete napraviti prilagodbe u prehrani , a uključuje kardiovaskularnih i snage aktivnosti obuke . Sve što je potrebno za izgubiti trbuh masnoća jepredanost zdrave prehrane i redovite tjelovježbe . Upute
1

Konzumirati hranjiv, high - vlakno hrane . Prehrana bogata povrćem , voćem i cjelovitih žitarica će vam pružiti potrebnu energiju bez osjećaja težine u višak kalorija .
2

Smanjite potrošnju ugljikohidrata i povećati unos proteina . To je dokazano od strane istraživača na kanadskom Sveučilištu McMaster da kada ljudi " razmijenili ugljikohidrata u korist jednaku količinu proteina , oni su smanjenje ukupne salo oko trbuha . " Zamijenite tjesteninu, kruh , krumpir i pekarskih proizvoda s piletinom, ribom , grah i jaja .
3

Izbjegavajte šećer . Prema zdravlje žena , " šećer povećava proizvodnju inzulina , što usporava metabolizam . " Spor metabolizam će utjecati na vašu sposobnost da se spali viška masnoće trbuha na razumnu stopu . Izbacite šećer ograničavajući unos soda , sok, slatkiše i deserte .
4

Sudjelovati u kardiovaskularne vježbe tri-pet vrijeme svaki tjedan . Pokušajte vježbanje vježba videa , trčati oko vašem susjedstvu , šetnje s prijateljima , penjanje stepenicama u vašoj zgradi ili ples svoje omiljene pjesme . Nastojte da se presele u umjerenim tempom barem 30 minuta . Vaše disanje treba biti dublja , ali još uvijek treba biti u stanju održavati razgovor , dok vježbanje .
5

Izvođenje trbušne trbušnjaka svaki drugi dan . Ležao na podu s nogama zasadili i noge savijene . Stavite ruke iza ušiju . Zamotana s poda ugovaranjem svoje trbušne mišiće . Pauziranje kada se kao visok kao možete , onda polako spustite natrag na zemlju . Izvođenje do 45 trbušnjaka svaku sjednicu .
6

Zategnite trbušne mišiće s jednostavnim kontrakcija . Ležala na leđima s nogama produžiti ravno . Postavite dlanove na trbuhu odmah ispod pupka . Udahnite i sisati vaš želudac u svoju kralježnicu . Držite 10 sekundi, a zatim otpustite . Ponovite ovaj pokret osam do 10 puta .
7

ojačati svoje niže kormilar s obrnutim drobiti . Ležao na podu s nogama ravno i dlanovi postavljeni na podu pored vaše strane . Izdahnite i podignite noge oko 10 centimetara od poda . Držite ih u tom položaju brojeći do tri, a zatim ih vratiti na podu . Ponovite ovaj pokret osam do 10 puta svaki drugi dan .