Što uzrokuje visoravni u Dijeta
? Mršavljenja platoima se dogoditi da svaki Dieter u nekom trenutku ili drugi . Unatoč toj činjenici , mnogi ljudi se čude kadrazmjera prestane micati . Mršavljenja plato događa kada prestati gubitka težine , unatoč nastavlja svoj program mršavljenja . Razumijevanje dinamike mršavljenja i razlog visoravni dogodi jeprvi korak u prevladavanju događaj . Ranim fazama mršavljenja
To je tipično doživjeti brz gubitak težine tijekom prvih tjedana dijeta i vježbanje . U stvarnosti , većina mršavljenja u prvih nekoliko tjedana je težina vode . Kada smanjiti kalorije , vaše tijelo se nadovezuje na izgubljenu energiju po objavljivanju vrsta ugljikohidrata koji je pohranjen u mišićima i jetri . Ovaj tip ugljikohidrata pohranjuje vodu , a kad je izgorjela za energiju , oslobađa oko 4 g vode po gram ugljikohidrata . To smanjuje količinu vode pohranjene u vašem tijelu i rezultate u manji broj na vagi .
Mršavljenje Plateau
Kao što je vaše tijelo počinje gubiti salo i mršav tkiva , tijelo kompenzira usporavanje metabolizma . To znači da ćete početi da se spali kalorija za energiju sporije . Kao rezultat toga , vaše tijelo stvara ravnotežu u kojoj ste gori i skladišni kalorija na jednakoj stopi . To rezultira u staji u vašem mršavljenja , odnosno visoravni .
Vrijeme za procjenu
mršavljenja plato znači metodu mršavljenja koja je radila , tako dobro u početku svog programa više neće dati rezultate . Možete zadržati svoj trenutni gubitak težine , ali ne i dalje će izgubiti dodatnu težinu . Prema tome , ako ste postigli svoj cilj , nema potrebe mijenjati svoj trenutni program mršavljenja . Međutim , ako želite izgubiti više kilograma , jedini način da se prevlada mršavljenja plato je promijeniti svoj način mršavljenja .
PrevladavanjePlateau
Za prevladavanje mršavljenja visoravan , morate dodatno smanjiti unos kalorija ili povećati razinu aktivnosti . Ako ste se odlučili smanjiti kalorije , uzeti popis vaše trenutne prehrane i obrije dodatnih 200 kalorija . To učiniti samo ako to neće vas ostaviti s manje od 1.200 unos kalorija dnevno . Ako se odlučite da bi povećali razinu aktivnosti , što može povećati vrijeme koje provodite radeći za dodatnih 15 do 30 minuta . Alternativno , možete povećati intenzitet treninga trčanje brže , dodajući dodatnu težinu otpora treninga ili dodavanjem utega na vaš kardio . Također možete kombinirati jesti manje kalorija s povećanom razinom aktivnosti . Bez obzira što je vaš izbor ,ključno je da se stalno obnoviti svoj program kako bi vam tijelo nagađanje i gubitka težine .
