Kako jesti manje od 1000 kalorija dnevno

niske kalorijske dijeta se odnosi na one koji sadrži 1500 - 1800 kalorijadnevno . Općenito govoreći , odrasli trebali konzumirati manje od 1200 kalorija dnevno , pa čak i to se smatra niska . Prehrana koja se sastoji od manje kalorija - navode kao vrlo niske kalorijske dijeta - ne bi trebao biti pokušaj bez prethodnog savjetovanja s liječnikom . Vrlo niske kalorijske dijete ne daju svoje tijelo s dovoljno hranjivih tvari , pa je ovonezdrava opcija mršavljenja . Upute
1

Točka svaki kalorija ste stavili u svoje tijelo - možda ćete biti iznenađeni kako brzo se zbrajaju . Iako to zahtijevapuno vremena proveo čitajući natpise , mjerenje hranu i koristite kalkulator , nećete t imati točnu sliku svog kalorijski unos , ako to ne učinite .
2

Snimite sve jedete u časopisu ; inače , vi ćete izgubiti trag od kalorija koje konzumiraju . Donesite svoj ​​dnevnik s vama na svakom koraku , tako da možete snimiti svoju hranu odmah. Ako čekate , možda ćete zaboraviti što ste jeli i /ili koliko .
3

Odaberite niskokaloričnih namirnica koje će učiniti da se osjećate puni . Najbolji izbor su voće i povrće koje sadrže puno vode , poput grejpa , zelena salata, krastavac , i celer . Obujam tih namirnica će napuniti želudac , a njihov nizak sadržaj kalorija će vam omogućiti da jedu više, bez dobivanjem težine .
4

Povećajte unos vlakana . Vlakna traje duže se probavlja , omogućujući vam da se osjećate punije dulje . Primjeri vlakana bogate hrane su orašasti plodovi , grah, slanutak , smeđa riža, sve mekinje žitarica , integralne smeđi kruh , špinat , grašak, jabuke i naranče .
5

piti puno vode . Mnogo puta ljudi misle da su gladni kad su zapravo samo dehidrirana . Voda će vam pomoći da ispunite svoj želudac, tako da jedete manje .
6

Ugasite televizor i ograničiti sve smetnje dok jedete . Omesti jedu skloni konzumirati više hrane nego što bi trebali . Umjesto toga , sjesti za stol i pogled na hranu , dok ga jedete .
7

uzeti barem 20 minuta jesti svaki obrok . To traje toliko dugo za svoje tijelo reći mozgu da ste puni . Da bi produljili svoj ​​obrok , uzimati male zalogaje i polako žvakati .
8

Nemojte preopteretiti sebe . Intenzivna i /ili produljena tjelesna aktivnost na vrlo niske kalorijske dijeta može učiniti ako se osjećate loše.
9

uzeti multivitaminsko svakodnevno opskrbiti hranjivim tvarima možda propuštate na svoje vrlo niske kalorijske dijeta .