Opasnosti Istezanje

Bilo trening za maraton , igrati sportove ili gubitka težine , izvođenje proteže prije i nakon vježbanja može imati koristi tijelo . Na primjer , obavljanje zagrijavanje i cooldown proteže se može spriječiti ili liječiti ozljede povećavajući fleksibilnost i smanjuje napetost mišića . Međutim , za mnoge prednosti proteže , opasnost postoji. Bol

Jedna zabluda istezanje je da morate osjećati bol kad se protežu . Istezanje ne bi trebao uzrokovati bol . Dakle , ako se osjećate bol , onda možda ste gurnuli mišića predaleko , što može dovesti do izdvajali mišića . Međutim , objavljivanju držite poziciju prerano ili prisiljavanje potezu uzrokovati probleme .
Nepropisno Tehnika

Izvođenje istezanje tehnike nepropisno može uzrokovati mišića suze . Iako su neki proteže zahtjevaju da odbijaju , većina ne. Na primjer , kada istezanje tele , blizu su potporna struktura i osloniti se na njega pomoću podlaktice . Prije istezanje , stavite jednu nogu ispred vas , a zatim stavite drugu nogu iza njega . Polako nagnuti prema naprijed , ali ne odbijaju . Ako to ne učinite odbijaju , a zatimstalnom pokretu može uzrokovati male suze , navodiMayo Clinic . Nakon suze liječe , oblike tkiva ožiljak , što uzrokuje zategnuti mišiće .
Potencijal i daljnje ozljede

mišića umor se javlja ako prekomjerno svoje mišiće ili ako niste u dobrom fizičkom stanju za obavljanje djelatnosti . Kombinacija istezanje i zamor mišića uzrokuje zatezanje mišića . Dolazi do mišića grč zoveCharley konja . Dva opasnosti koje uzrokuju daljnje ozljede uključuju istezanje kada imate kroničnu bolest i napete mišiće . Dakle , možda ćete morati konzultirati se s liječnikom prije korištenja bilo kakvih tehnike istezanja naučiti kako da se protežu bez otegotna ili nanošenja daljnje štete za mišiće .
Razmatranja

Pasivno istezanje uključuje biloizvan snage , kao što su druge osobe , gumicom ili ručnik uzrokuje gibanje umjesto svojih mišića . Istezanje pozama drugu opasnost ako se to radi na hladno mišića , kažeMayo Clinic . Hladno mišići su ono što imate prije treninga . Istezanje hladne mišiće može naškoditi ; umjesto toga , napraviti neki lagani vježbe kao što su hodanje ili trčanje na mjestu za oko 10 minuta kako bi zagrijali mišiće .