1000-1200 kalorija
Smetnje 1.000 do 1.200 kalorija dijeta može biti rizično za dugoročne mršavljenja . Ona se može koristiti za kratkoročni gubitak težine , ako se promatraju neke smjernice . Međutim , kada se jednom pokrene prehranirizik za povratni debljanje je super . Zdravstveni stručnjak treba uvijek biti konzultirani prije početka niske kalorijske dijeta . Smjernice
za ozbiljno ograničen unos kalorija dijeta za rad morate znati neke osnovne principe o tome kako metabolizam djela . Kada prvi put početi dijetu ćete izgubiti težinu lako s obzirom da je Vaš unos kalorija biti daleko ispod svoje normalne razine . To neće odmah utjecati na vaš metabolism.After nekoliko dana vaše tijelo će regulirati svoj metabolizam tako da se usporava kako bi se odbijati od gladi . Tijelo će pokušati sačuvati masnih naslaga , tako da se može opstati na ograničene resurse dok hrana postaje dostupan . To jesamoodržanje mehanizam koji pomaže tijelu da izdrži razdoblja malo ili bez hrane consumption.Since vaš metabolizam usporava da ćete morati uzeti u manje i manje kalorija da izgubite težinu , što je ono što su pojedinci s anoreksijom učiniti . To jesmrtonosna ciklus ako je učinjeno u perpetuity.For kratko vremensko razdobljeniske kalorijske dijeta može biti učinjeno za brzo mršavljenje koliko god poduzeti mjere za svoju safety.One stvar koju treba imati na umu da je , ako ste već aktivna osoba morate ljestvica vratiti na intenzitetu i trajanju vježbanja . Vježbanje previše intenzivno dok je na niske kalorijske dijeta može dovesti do fainting.Another stvar težiti , kada se na ovaj stil prehrane je jesti svaki dva ipol do tri sata . To će zadržati svoju razinu šećera u krvi , čak . To je korisno ne samo u pružanju vam dosljedne razine energije , ali i zadržati razinu gladi dolje . Ako brzo za mnoge sate i stvoriti jak osjećaj gladi ste više vjerojatno da će pijanka kod sljedećeg obroka .
Što jesti
Kako bi se osiguralo da dobijete dovoljno hranjive trebali jesti razne zdrave hrane . Uključi lean protein , cjelovite žitarice , vlakna bogata povrća i voća . Izbjegavajte junk hranu . Iako vam svibanj biti u mogućnosti da stane jedan high - kalorija poslastica u svoj dnevni kalorijski parcela to nijedobra ideja za nekoliko reasons.Junk namirnice pružaju vrlo malo hranjivih sastojaka i uključujući ih u dijeti u kojoj se nalazi široka kalorija ograničenje da se ne ide da bi mogli jesti što više zdrave hrane kako bi osigurao svoje needsAlso , nakon što su jedno serviranje ste stavljajući sebe na rizik jesti više od jedne porcije , pogotovo jer možda osjećaju uskraćeni na ovim diet.To održavati tjelesnu mišićnu masu i zadržati svoj metabolizam visoko su neki protein sa svakom od vaših dnevnih obroka . To će držati tijelo od skidanja postojeću mišića za aminokiselina za svakodnevno funkcioniranje . Dodatne s multivitaminsko i aminokiselina kompleksa će dodatno štititi od gubitka mišićne mase .
Opreza
Ograničavanje kalorija može biti loše za zdravlje u oba kratkoročne i dugoročne . Nakon što otići ove vrste prehrane nećete zadržati svoj mršavljenja . To može dovesti do jo- jo dijeta , što je loše za vaše health.If ste samo u potrazi za izgubiti 30 kilograma ili manje ,strogo ograničena kalorijske dijeta će najvjerojatnije rezultirati gubitkom mišićne mase uz masti . Prema intervjuu s dr. Thomas Waddenskog , psiholog na Obesity Research Group na Sveučilištu u Pennsylvaniji School of Medicine obavlja magazin People , kada je pitao ako je jako nisko kalorične dijete su sigurno za ljude s 5 do 30 funti za izgubiti " No , i zapravo oni mogu biti opasni .sigurnost tih dijeta je testiran samo uozbiljno pretilo .blago težine osoba je vjerojatno da će izgubiti više mišića ili tjelesnu masu , što može dovesti do srčanih problema i oštećenja drugih organa . "
