Jesti manje vs . Vježbanje i jede istu količinu za mršavljenje
Više od jedne trećine odrasle populacije u SAD-u je pretilo , Centri za kontrolu i prevenciju bolesti primjećuje . Pretilost je povezan s ozbiljnih medicinskih stanja kao što su bolesti srca , udara kapi, dijabetesa tipa 2 i raka . Dijeta i tjelovježba i ponuditi obećanje mršavljenja u različitim stupnjevima . No, pitanje za milijun dolara je da li je netko bolji oddrugoga . Mršavljenje 101
spaljivanje kalorija jeključ gubitka težine . Jednostavno rečeno , morate sagorijevati više kalorija nego što progutaju , ako želite izgubiti na težini . Ako ste spali 3.500 dodatnih kalorija , vi ćete izgubiti 1 £ . Iako je gubitak viška težine je obično korisno , posavjetujte se s liječnikom prije nego krećemo na mršavljenja rutinu - osobito ako imate bilo kakve zdravstvene probleme - kako bi se izbjegle potencijalne rizike
vježbe sam
<. br>
Vježbanje sagorijeva kalorije . Visokog intenziteta vježbe izvode dosljedno rezultirati visokim kalorija izdataka . Vježba po sebi mogu proizvesti mršavljenja na kraju , ali čak i većina naporan vježbe spali samonekoliko stotina kalorija . Nakon napornog treninga , možda ćete se osjećati gladno ili kao da ste zaslužili da se liječiti , a to traje samo jedan obrok - ponekad jedan snack - zamijeniti svaki kalorija ste upravo spalio . Uz dijetu , međutim ,tijelo je u stanju smanjiti kalorije lakše .
Dijeta Samo Srpski Srpski
dijeta jeučinkovitiji način smanjenja kalorija , a time i rezultati brže mršavljenje nego samo vježbanje , MayoClinic.com primjećuje . Plus ,uravnotežena prehrana poboljšava cjelokupno zdravlje . Međutim , samo 5 posto dijeti zadržati težinu off , prema Američkom vijeću za vježbe . Oko 33 posto od mršavljenja je povratio u roku od godinu dana , a gotovo sve Dieter težine vratio u roku od tri do pet godina.
Vježbanja i dijeta za gubitak težine
najučinkovitiji način za izgubiti težinu i održavati taj gubitak težine je koristiti kombinaciju dijete i vježbe . Dijeta smanjuje broj kalorija pojede , i vježbe sagorijeva kalorije bilotijelo ne treba . Ova sinergija dovodi do primjetnog smanjenja težine i povećanje tjelesnu formu .
American vijeće na Vježba sugerira dasmanjenje obroka dijela za 10 do 15 posto jedobar početak za prehranu . Jedite zdrave hrane opcije i biti dosljedni . Vježba za najmanje 150 minutatjedno , naći udoban rutinu vježbanja , a zatim postupno povećavati trajanje za 10 posto svaki tjedan . Na primjer ,30 - minutni run će postati33 minuta pokrenutisljedeći tjedan . Uvijek konzultirajte se s liječnikom prije početka ili drastično mijenja rutinu vježbanja .
