Kako izgubiti težinu s Fiber &Voda

Ako ste se borili s težinom godinama , dijeta može činiti se poput obeshrabljujući zadatak . Da bi gubljenje težine više rukovanje , tražiti malih koraka koje možete dodati u svoju dnevnu rutinu . Jedan od načina da izgubite one neželjene funti je povećati svoju vodu i unos vlakana . Vlakna sudobra mršavljenja hrana , a prema Sveučilištu Minnesota istraživača , vlakana pridonosi većoj osjećaj zasićenja isuzbija apetit . Pijenje vode također povećava učinke osjeća zadovoljno bez kalorija . Upute
1. Započnite dan s high - vlakno žitarica za doručak .

Potražite namirnice koje su visoke u fiber pri odabiru što će jesti za obrok . Vlakna Hrana bogata uključuje voće i povrće, kao što su crni grah, maline i artičoke . Također traže cijelog zrna kruh i integralne tjestenine u skladu s vašim zahtjevima vlakana . Neke žitarice također sadrže velike količine vlakana . Kao što su shopping, provjerite prehrambene oznaku prehrambenih proizvoda kako bi se osiguralo oni pružaju dovoljno vlakana .
2

konzumirati najmanje 20 grama vlakana dnevno . Ako konzumirati visoku kaloričnu hranu , a zatim biste trebali konzumirati puno vlakana , u skladu s Harvard School of Public Health . Vlakna jeprirodno suzbija apetit , što uzrokuje da jedete manje . Jesti manje hrane i kalorija obično rezultira gubitkom težine . Extra korist od vlakana je da kontrolira razinu glukoze u krvi , što pomaže u kontroli težine . Raširite količinu vlakana tijekom cijeloga dana .
3 gube na težini , piti pola svoje tjelesne težine u unci vode .

Pijte vodu prije svakog obroka smanjiti broj kalorija u obroku . Iako zahtjevi unos vode ovisi o pojedincu , u skladu s klinike Mayo , liječnici preporučuju osam do devet šalice . Ako pokušavate izgubiti na težini , pokušajte piti pola svoje tjelesne težine u unci . Na primjer , ako vagati £ 200 . , Vaš unos vode treba biti oko 100 oz .
4 Uzmi vlakno dodataka , zajedno s vodom , kako bi vam puna .

Dodaj dodatak vlakana u vodu koju pijemo prije obroka kako bi se stvorili jači apetit suppressant . Kombinacija vlakana i vode , učinit će da se osjećate puni , a vi ćete jesti manje od planiranog obroka .