Kako smanjiti težinu za muškarce

Muškarci koji nose dodatnu težinu , pogotovo oko struka , su na povećan rizik za dijabetes tipa 2, visokog krvnog tlaka , bolesti srca i moždanog udara . No, oni imaju prirodu na njihovoj strani , ako žele izgubiti na težini . Genetski , ljudi imaju tendenciju da imaju manje masnoća nego žene , više testosterona i više mišićnog tkiva . To šminka čini lakšim za njih da izgubite težinu - dokle god su to pravo . Gubitak težine trebao bi se dogoditi na postupno tempom . Hir dijeta koja se drastično smanjiti unos kalorija treba izbjegavati jer može dovesti do debljanja , metaboličkih poremećaja , jo - jo dijeta i prehrambene nedostatke . Upute Screenshot
1

izgubiti težinu po stopi od 1 do 2 kilograma tjedno . Prema US National Library of Medicine , to jezdravo mršavljenje stopa . Budućifunta je 3.500 kalorija , možete izgubiti funta tjedno rezanje 500 kalorija iz vaše svakodnevne prehrane . Rezanje tisuća dnevnih kalorija dovodi do tjednoj gubitak od 2 kg. Vi ne bi trebali trošiti manje od 1.500 kalorija dnevno , bez liječničkog nadzora .
2

Krenite na zdrave prehrambene navike koje možete održavati tijekom dugog vremenskog razdoblja . Napravite zdrave prehrane dio vašeg novog načina života . Izbjegavajte zasićene masti , slatke sokove , kofein i alkohol . Muškarci preferiraju meso više ugljikohidrata . Ograničavajući masnih jela poput svinjskog i goveđeg mesa i jedući nemasno meso poput piletine, ribe i puretine , možete smanjiti unos kalorija . Konzumirati proteine ​​iz biljnih izvora, kao što su orašaste plodove i mahunarke . Dobiti ugljikohidrate iz namirnica kao što su smeđa riža i cijelog pšenice tjestenine umjesto od jednostavnih ugljikohidrata poput bijeloga kruha i bijele riže . Uključi nezasićena, srce - zdrave masti kao što su maslinovo ulje i canola ulje . Pijte vodu da ostane hidratizirano, te promicati zdravlje probavnog .
3

Izbjegavajte preskakanje obroka , jer to izaziva tjelesnu glad upozorenja , što ga zadržati masnoće umjesto da ga eliminira . Jedite pet-šest , mala porcija dnevno kako bi osigurao svoje tijelo sa stalnim prehrane i potaknuti vaš metabolizam i eliminirati žudnje . Primjeri malih obroka uključuju maslac od kikirikija ili sendvič s puretinom na cijeli - kruha uz čašu obranog mlijeka ili bočnom salata s pečene pilećih prsa .
4

Idi plivanje , trčanje , hodanje ili biciklizam u povećati vaš metabolizam i sagorijevati kalorije . Vlak u umjerenim intenzitetom - teško disanje , ali ne hvatajući zrak . Dodaj razne strane trening na eliptičan stroj ili stepenice - penjač , ili sudjelovati u grupnim sportovima kao što su košarka ili nogomet . Rad svoj put do 45 minuta vježbanja , tri dana u tjednu . Izdržljivost sportski će pomoći sagorijevati kalorije ibitan dio uzimajući osloboditi od prekomjerne tjelesne težine .
5

Dodaj treninga snage vježbe za vaše vježbanje rutinu . Govedina svoje mišićno tkivo jer ubrzava vaše odmorište metabolizam , te će dodati mišićnog tonusa . Prilagoditi se cijelo tijelo rutinu koja trenira svoje ruke, noge , prsa , ramena, leđa i trbuh . Koristite kombinaciju slobodnih utega , dizanje utega strojeva i svoje vlastite tjelesne težine . Povećati iznos težine dizati kao što ste dobili jači . Opet , vlak tri dana u tjednu , 45 minuta dnevno .
6

Izvođenje treninga snage vježbe poput biceps pregiba i triceps ekstenzija za ruku . Da li ponderirani čučanj i iskorak za svoje noge . Ton želudac s drobiti i obrnutih drobiti . Dali režijske budaletina preše za ramena , push- up za svoje grudi i slijepoj dizala za leđa . Koristite teške utege da će izvršiti svoje mišiće . Razbije rezultate mišića u više mišićne mase . Više mišićnog tkiva imate ,više masti ćete sagorijevati .
7

dobili sedam do devet sati sna po noći . Kada spavate vaše tijelo popravke kako bi vaši budnih sati su produktivniji . Nedostatak sna može dovesti na žudnjama i dovesti do prejedanja .