Koliko kalorija li Naše tijelo spali
? Čak i bez vježbanja , vaše tijelo sagorijeva značajnu količinu kalorija . Dokpreporuča unos kalorija za žene i muškarca je 2.000 i 2.500 , odnosno , vaše tijelo može izgorjeti negdje od 1.500 do 3.500 , ovisno o dobi , težini , koliko vježba li se i vaš seksualni . Formula za izračun iznosa kalorija vaše tijelo sagorijeva uključuje svoj bazalnog metabolizma ( BMR ) , svoju razinu aktivnosti i termički učinak hrane . BMR
Čak disanje uzrokuje vaše tijelo sagorijevati kalorije . Količina kalorija koje vaše tijelo treba samo postojati smatra svoj BMR . Općenito, ovaj račune za 60 do 70 posto svog ukupnog dnevna potrošnja energije ( TDEE ) .
Termički učinak hrane
vaše tijelo sagorijeva kalorije za preradu hrane koju jedu . Kalorija opečen od ugriza , žvakanje , gutanje i probavljanje smatraju serezultat termički učinak hrane i čine oko 10 posto od svog TDEE .
Razina aktivnosti
razina aktivnosti jevažan faktor u određivanju koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva . To može biti odgovoran za 15 do 50 posto svog TDEE . Koristite Harris Benedikta jednadžba (vidi Resources ) koji će vam pomoći odrediti svoj kalorija potrošnje.
Harris Benedict jednadžba
Korištenje Harris Benedikta jednadžba ,sjedeći osoba bi se množe njegovog BMR za 1,2 procijeniti količinu kalorija od dnevnih aktivnosti , kao što je dvorište rad , vožnje i sjedenja . Ali netko tko ostvaruje energično će umnožiti svoj BMR od 1,9 .
Stavljajući zajedno
150 - pound žena bi spali oko 2.080 kalorija dnevno . O 1.500 od njih bi račun za svoj BMR , 150 kalorija za termički učinak i ostalih 400 kalorija za njezin razini aktivnosti .
