Savjeti za gubitak Rapid Mršavljenje

Prema National Institutes of Health , blizu 300.000 smrtnih slučajeva se odnose na pretilost svake godine, a pretilost jevodeći uzrok spriječiti smrti u Americi . Prema časopisu The Journal of Nutrition , redovito uzdižući svoje srce stopa će vam omogućiti da izgubite salo i dobiti mišića . Najbolji mršavljenja plan uključuje dijetu koja ograničava zasićenih masnoća , u kombinaciji s dnevnog vježbanja . Izbjegavajte Zasićene masnoće

Samo 7 posto dnevnog unosa kalorija bi trebao doći iz zasićenih masnoća , prema American Heart Association . Ako je vaš cilj je brza mršavljenja onda zasićenih masnoća treba biti gotovo u potpunosti eliminirati iz prehrane . Zalogajnice imaju posebno visok zasićenih masti , što je razlog zašto oni treba izbjegavati kada pokušavate izgubiti težinu brzo . Na primjer ,Angus Deluxe iz McDonald'sa ima 16g zasićenih masnoća i steakhouse Burger iz Burger King ima 21g zasićenih masnoća . Međutim , prema istraživanju Sveučilišta Harvard , to je također važno da se smanji svoj ​​dnevni unos kalorija osim borave daleko od zasićenih masnoća . Većinu vremena namirnice koje su visoke u zasićene masnoće također su visoke u kalorije . Gubitak
Vježba Dnevni

Težina jerezultat kalorijski deficit koji je stvorio jede manje hrane ili povećane tjelesne aktivnosti . Ako vježbate na dnevnoj bazi onda ćete biti gorinekoliko stotina dodatnih kalorija dnevno . Prema časopisu The Journal of Nutrition , odabiru vježbi koje podići broj otkucaja srca također pomaže smanjiti trbuh masnoće . Neki od najboljih kardio vježbi koje možete koristiti za brzo mršavljenja uključuju trčanje, biciklizam i planinarenje . Plivanje je takođerizvrsna alternativa za trčanje jer stavlja vrlo malo stresa na organizam . Ako vježbate svakodnevno , od vas će izgubiti na težini mnogo brže .
Hidratantni

Prema Sveučilištu Ohio , pitke vode može značajno pomoći kod mršavljenja . Prvi način da vode pomaže kod mršavljenja je smanjenjem pojedinca apetit za hranom . Neki su znanstvenici sa Sveučilišta u Ohiu također vjeruju da je voda mogla povećati potrošnju energije ili metabolizam . Ostati hydrated će također pomoći da se osjećate bolje , dok vježbanje . Prema Mayo Clinic, pojedinci bi trebali piti 64 oz . vode dnevno . To se može postići konzumiranje po 8 oz . čaša vode . Vi zapravo možete reći ako je vaše tijelo u potpunosti je hidratizirati gleda na boju urina . Ako je vaš urin je jasno , onda znate vaše tijelo je potpuno hidratizirano . Međutim , ako je vaš urin je tamno žuta , morate piti znatno više vode kako bi u potpunosti hidratizirati tijelo . Ako vas zaposliti ove savjete , moći ćete izgubiti težinu brzo .