Hrana za pomoći smanjiti trbuh Fat
Kada istraživanje dijetama kako bi se uklonili salo ,zadnja stvar koju bi mogli očekivati da će čuti savjet je jesti više masnoće . Ipak , kada je u pitanju tvrdoglavi trbuh masnoće , osobito opasan visceralnog masnog tkiva koje vreba duboko u torzo , to bi mogao biti vaš najbolji izbor . MUFAs
Morate odabrati pravu vrstu masti , naime mononezasićene masne kiseline , ili MUFAs za kratko . Ova mast ostaje fleksibilan u tijelu , tako da ne blokira arterije , a to pomaže spriječiti kolesterol iz kaljenje . MUFAs su pokazali za obranu od dijabetesa tipa 2, raka dojke i upale , a imajući svoj mozak healthy.There mnogo ukusne namirnice koje su visoke u MUFAs i da bi prirodna zamjena za mnogih nezdravih masnoća u prehrani , one poput maslaca, margarina , biljna ulja , trans masti u robu široke i zasićenih masti u crvenom mesu .
ulja
Olive , suncokreta, sezama , kikirikija , suncokreta i lanenog ulja sadrže i druge hranjive tvari koje su korisne za tijelo , kao što su omega - 3 masnih kiselina i vitamina E. kišica malo maslinovog ulja na salatu s malo crnog vina octa ili promiješati pržiti povrće u sezamovo ulje za brzi prilog .
masline
Osim sadrži visoku količinu MUFAs , masline pružaju željeza , bakra , vitamina E i vlakana . Postoje mnoge vrste , a oni čine veliku snack . Maslinovo tepenade može se koristiti kao sendvič širenje .
Orašasti plodovi i sjemenke
Neki od najboljih izbora su bademi, macadamias , orasi, sjemenke bundeve , sjemenke suncokreta i kikiriki . Jedu malu šaku kao međuobrok umjesto čipsa ili bacanje neke u običan jogurt ili zobene zajedno s nekim suhim voćem .
Avokado
Hass avokado pružiti više MUFAs nego njihovi Florida kolegama , ali obje su pakirane sa MUFAs kao i lutein za zdravlje očiju , vlakana, vitamina K , folata i kalija . Pokušaj zamijeniti majoneze ili sir na sendvič s avokadom , trgovanje guacamole za kiselo vrhnje ili rezanje avokado se u salatama .
Tamna čokolada
MUFAs , u kombinaciji s flavanola , bi tamna čokoladaje srce zdravo kolesterola borac koji opušta krvne žile i snižava krvni tlak . Grickanja na 1 unca komadsljedeći put slatki žudnja štrajkovi .
Razmatranja
MUFAs , dok je zdrav , treba jesti kao dio umjereno masnoća , a upravljački dio je važan . Cilj je zadržati sve masti na oko 20 posto do 35 posto ukupnog dnevnog unosa kalorija . To je 45 do 75 grama masti , temelji se na unosu 2000 kalorija . Kada se koristi kao primarni izvor masti u zdravoj prehrani , MUFAs će vam pomoći da izgubite salo oko trbuha i izgledati i osjećati se bolje .
