Kako shvatiti Postotak Mršavljenje

Možete početi vidjeti zdravstvenih koristi kada izgubite što manje pet do 10 posto svoje početne težine, prema Karen Miller - Kovach , MS, RD, glavni znanstvenik na Weight Watchers International. Gubitak 10 posto može pomoći sniziti kolesterol i krvni tlak , smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 , i povećati razinu energije . Početni uspjeh također će vas motivirati da i dalje prema svojim ciljevima mršavljenja , kaže Miller - Kovach . ( Ref. 1 . ) Još jedna prednost izračunu gubitka po postotku , a ne funti , je da se razina igralište u mršavljenja natjecanjima , od onih s više izgubiti prolio funti brže . Možete jednostavno odrediti vaš mršavljenja postotak u samo nekoliko jednostavnih koraka . Upute Screenshot
1

Odredite svoj zdrav željene težine na temelju svog indeksa tjelesne mase (BMI) . Zdrav BMI rezultat kreće između 18,5 i 24,9 . Posavjetujte NIH -ov online BMI stol kako bi odredio vaš zdrav raspon težine , i postaviti ciljeve u skladu s tim . ( Ref. 2 , Res . 1 . )
2

Postavite svoj ​​prvi mršavljenja cilja na 10 posto od početka težinu . Razmislite o tome početnom cilj u pogledu zdravstvene prednosti koje Vam može . Pomnoži svoju početnu težinu 0,10 odrediti broj kilograma morat ćete izgubiti tu početni cilj . Na primjer ,180 - pound osoba će morati izgubiti £ 18 za postizanje I 10 - postotni cilj .
3

Odredite svoje ukupne kilograma izgubili jedni vaganju oduzimanjem svoju trenutnu težinu od svog izvornog težine .
4

podijelite ukupan kilograma gube u svom izvornom težine . Na primjer , ako je vaša težina početka bio 180 , a vi ste izgubio 15 kilograma, podijelite 15 za 180 .
5

Pomnožite svoj ​​odgovor sa 100 . U gornjem primjeru , postotak mršavljenja će biti osam posto . Nakon što dosegnete svoj 10 - postotni cilj , i dalje postaviti male ciljeve koji se dobiva za vas motivirani . Koristite težine dnevnik pratiti svoj ​​napredak tijekom vremena .