Kako Cut Zasićene masti mršaviti

Ljudi se bore za mršavljenje često su spremni probati samo o bilo hir dijeta ili trend koji dobiva objavljen . Međutim , ukrasni programi ili programi ne treba poštivati ​​, a čak može izazvati više štete nego koristi . Jednostavno naoružavanje uz odgovarajuće znanje o hrani kao što su zasićenih masti , što znači da se prehrani i kako možete smanjiti unos od njih , mogu dati veliki poticaj za svoje ciljeve mršavljenja . Upute
Učenje o zasićenih masti
1

razliku između zasićenih masti i zdrave ili esencijalne masti , koji je potreban u potpunoj prehrani . Ukupno masti može potrajati čak 20 do 35% svog unosu i pruža mnoge važne prednosti za tijelo . Međutim , unos zasićenih masnoća treba biti ograničen na 7% od dnevnog unosa ili manje .
2

Saznajte najčešće zasićene masnoće izvora . Na popisu se nalaze prvenstveno mesa i mliječnih proizvoda , kao što su govedina , maslaca i vrhnja . Dodatni izvori su kokosovo ulje i palmino kernel ulje .
3

Priuštite trans masti su slične , ali ni unhealthier verziji zasićenih masnoća . Trans masti nezasićenih masti koje su hidrogenirana postane djelomično zasićen . Postoje samo rijetki primjeri trans masti koje se pojavljuju , naravno , i nutricionisti i liječnici preporučuju ograničavanje unos ovom obliku masti kao blizu nule što je više moguće .
Smanjenje Zasićene unos masnoća

4

Prebaci na niske masnoće ili nemasnim mliječnim proizvodima . Punomasno mlijeko i sir iz punomasnog mlijeka su dvojica najviših prirodnih izvora zasićenih masti .
5

Smanjite crveni unos mesa na jedan ili dva obroka tjedno . Osim toga , pokušajte kupnju mršavije komada mesa , za razliku od onih koji mramorirana masti
6

Pitajte za salatu i drugim umacima na strani. ; ćete završiti koristeći manje nego što bi inače.
7

odoljeti kupnji peciva i kolače koje sadrže puno nevidljive masti ili masti koje se ne može lako vidjeti i razlikovati . Umjesto toga možete ispeći vlastite hrane i držati pažljivo gledati preko sastojaka koji se koriste .