Trbušni Excersises za pomoći da izgubite težinu

trbušne vježbe mogu pomoći da izgubite težinu kao dio uravnotežene vježba režim . Jačanje i toniranje svoj ​​core mišiće je jedan od ključnih elemenata tjelesnu formu . Ipak , morate shvatiti da rade svoj kormilar sama neće dovesti do učinkovitog mršavljenja . Stotine trbušnjaka svaki dan neće puno postići ako ne jedete dovoljno dobro ili obavljaju aerobne vježbe . Međutim , možete realno raditi prema prolijevanja one višak kilograma , ako se kombiniraju aerobna aktivnost sa zdravom prehranom i trbušne vježbe . Trbušnjaka

Započnite trbuhu vježba s trbušnjaka , osnovni ab vježbe koje će raditi gornji i srednji trbušne mišiće . Lezite na zemlju s nogama gore i savijene u koljenima , po mogućnosti na trening mat za umjereno padding . Prekrižiti ruke na prsima . Polako sjesti , koristeći svoj kormilar povući svoju težinu s tla dok ste u gotovo uspravnom položaju . Pobrinite se da zadržite svoj ​​vrat ravno kako bi se izbjeglo povlačenje s vratnih mišića , a ne ABS . Zadržite ovu uspravnom položaju 3 sekunde prije spuštanja gornji dio tijela natrag na zemlju , čeka dok vaša ramena gotovo dodiruje tlo prije toga još sit-up . Izbjegavajte povratka skroz dolje na zemlju da bi se kormilar iz odmara . Izvedite 3 serije po 10 trbušnjaka , postupno povećanje tog broja tijekom vremena kao svoj ​​fitness poboljšava .

Crunches

Nastavite svoj ​​trening s drobiti , dizajniran za vježbanjegornjeg trbušne mišiće . Lezite na tlo u istoj poziciji kao i vi učinio za trbušnjaka . Ponovite isti sit - up gibanje pomoću svoje trbušne mišiće , ali zaustaviti kada se otprilike na pola puta iz zemlje . Gornji dio tijela trebaju formirati kut od 45 stupnjeva sa zemljom i koljena . Držite ovu škripanje za 3 sekunde prije spuštanja se natrag . Ne dopustite da vaša ramena leže na tlu . Dođite vraćam se sa sljedećom krizom , ponavljajući ovaj ciklus za 20 ponavljanja . Provedite 3 seta , odmara 1 minutu između svakog.
Leg Povećava

Završi svoje trbušne trening s nogu podiže . Ova vježba cilja svoje niže ab mišiće , kao i svoje hip flexors i obliques . Laž stan na trening klupi s dna na kraju klupe . Vaše noge trebaju biti savijen u sjedećem položaju i nogama na tlu . Doći iza vas sa svojim rukama i držite na klupi s rukama za stabilnost . Stavite svoje noge i proširiti ih ravno , tako da je cijelo tijelo je ravna i kruta . Trebali biste se osjećati mišiće u svojim kormilar rade podržati težinu svojih povišenih nogu . S ove ravnu poziciju , polako dignite noge dok su gotovo pod kutom od 90 stupnjeva s poda , klupe , i gornji dio tijela . Držite ovu poziciju podigao za 3 sekunde prije spuštanja noge na njihovu izravnala polazište . Provedite 10 do 20 ponavljanja ove vježbe , s naglaskom na zatezanje svoje donje trbušne mišiće kao što ste povući svoje noge svaki put . Također možete promijeniti ovu vježbu raditi svoj ​​kosi trbušne mišiće podizanjem i spuštanjem noge nalijevo ili desno , a ne u sredini .
Dodatne savjete

raditi svoj ABS s tim vježbama tri do pet puta tjedno . Zapamtite da trbušne vježbe su samo jedan dio kompletnog procesa mršavljenja . Pobrinite se da gledaju ono što jesti, a uzimajući puno aerobnih vježbi , kao dobro. Jedite uglavnom voće , povrće, cjelovite žitarice i nemasno proteina . Jog , plivati ​​, bicikla , igrati sportove , i ostati aktivan kao što je više moguće . To će uvelike povećati vaše šanse za gubljenje težine .