Ono pomaže smanjiti trbuh Fat

? Iako neki ljudi žele smanjiti trbuh masnoće za kozmetičkih razloga , dodatnih masnoća oko svog središnji može biti smrtonosna . Osobe s povećanim trbuh masnoće su osjetljivi na bolesti srca , raka i dijabetesa . . Muškarci bi trebali imati mjerenje struka manji od 40 centimetara , a žene bi trebale imati mjerenje manje od 35 Postoje dvije vrste trbuh masnoća : instinktivni , koji pokriva unutarnje organe; i subkutanu , koje se nalazi ispod kože . Smanjite trbuh masnoća kroz mijenjati način prehrane i vježbanja . Vježba pet dana u tjednu , i povećati potrošnju voća , povrća i cjelovitih žitarica . Dijeta

Konzumirati proteina i vlakana bogate namirnice kao što su jaja , nemasnog mliječni proizvodi, grah , zobene pahuljice, maslinovog ulja , cjelovite žitarice i nemasno meso . Snack na sirovo voće i vegetables.Protein - fueled namirnica kao što su jaja , niske masnoće mliječnih i nemasno meso daju za izgradnju mišića aminokiselinama , koji pomažu tijelu sagorijevati masti tijekom dana . Namirnice bogat vlaknima, kao što su grah , cjelovite žitarice i zobene vas osjećaj satisfied.Cook i jesti hranu što bliže svom prirodnom stanju što je više moguće . Roštilj , pare ili saute meso , povrće i žitarice u žlica maslinovog ulja . Nikad pržiti ili kaput hranu u teškim disanje , umake ili cheese.Phase out trbuh masnoće jačanje šećer , bijelo brašno i prerađene hrane . Smanjite unos soli , jer natrij potiče želudac nadutost .
Vježba

Smanjiti trbuhu salo uzimanjem pristup cijelo tijelo za vježbanje . Umjesto vježbanja jedan dio tijela ili radi jedna vrsta vježbe , usvojiti snaga /kardio rutinu koja uključuje i gornji i donji dio tijela . Na primjer , nemojte skakati čučnjeva , a također rade rame preše s par bučica , ili ne skakanje dizalice s dumbbells.Many najnovije fitness DVD-a , uključujući i one strane trenera Jillian Michaels , Jackie Warner i Tony Hornton , ponuditi 45-ak minuta da se jedan - satni cardio i snaga - building workouts.Doing trbušne drobiti sama neće smanjiti trbuh masnoće , ali ab vježbe će ojačati i izgraditi mišića ispod . Za jačanje trbušnih mišića , to dvostruki obrnuti drobiti . Uzmite u škripanje položaju na podu s rukama iza ušiju . Kao što ponijeti ramena od poda , privući koljena na prsa , a ugovor trbušne mišiće . Da li je ovaj pokret 50 puta , odmorite jedne minute , a onda još 50 trbušnjaka .