Dijeta Savjeti za žene
Pokušavajući izgubiti težinu ? Vi niste sami . Svaki dan milijuni žena diljem svijeta bore se s drop one extra pounds , ali daleko previše završiti izgubiti nešto više od njihovog strpljenja . Poboljšajte svoje šanse za uspjeh dijeta s nekoliko jednostavnih savjeta koji će vas držati na pravom putu . Do brojevi
uspjeh s dijetom podrazumijeva nema velikih tajni . Kako bi se izgubiti težinu , jednostavno morate potrošiti više kalorija nego što progutaju - 3, 500 kalorija po kilogramu , da budemo precizni . Problem je u tome što većina žena ne zna kako točno pratiti unos kalorija i podcjenjuju koliko se zapravo jede . Pobrinite se da jedete pravilno dio veličine mjerenjem sve što ste stavili na tanjur , a ne ide se po još . Izrežite 500 kalorija dnevno , a vi ćete izgubiti oko pola kilograma tjedno ,zdrava stopa mršavljenja .
Bulk up na vlakna
ne moraju osjećam se kao da ste gladni , a rezanje kalorija . Uzimanja hrane bogate vlaknima će vas držati osjećaj sitosti duže od praznih kaloričnu hranu mnogi od nas često jedu . Integralni kruh i žitarice , grah , kruške , pistacije, bobičasto voće i povrće vlaknasti svi imaju visoku hranjivu vrijednost i sadržaj vlakana i da će zadržati svoje gladi u uvali.
Gledati ono što piće
Misli da je dijeta soda neće baciti svoje mršavljenja plan? Razmislite još jednom . Istraživanje na Sveučilištu Purdue pokazalo je da je konzumiranje pića sadrže umjetna sladila zapravo može uzrokovati ljudi dobivaju na težini . Okus slatkoće bez kalorija opterećenja signalizira naša tijela da se prejesti . Umjesto podizanja taj nula - kalorijske dijeta soda , piti puno nula kalorija voda umjesto.
Uživajte Početna Kuhanje
Restoran obroci znaju biti natovaren s masti i kalorija i dvostruko ili čak trostruko - odgovarajuće veličine porcija . Ako imate naviku jesti vani ili naručivanje iznijeti , počeli raditi svoje obroke kod kuće umjesto . Možete kontrolirati kvalitetu sastojaka i svoj dio veličine u isto vrijeme . Bonus : Uštedjet ćete novac- novac možete potrošiti na svoju novu mršavu garderobu
proteina uz svaki obrok
Jedenje proteina pomaže ugasiti svoju glad reflex brže od . masti ili ugljikohidrata . Proteini pomažu izgradnju i održavanje mišićne mase , dok poticanje masnoće spaljivanja i čuvanje osjećaj sitosti . Nagomilati na mršavih proteina poput piletine , puretine, ribe i orašastih plodova .
Smanjite unos ugljikohidrata, Povećanje veggies
Dok low - carb dijeta suhir za neko vrijeme , umjerena količina ugljikohidrata su potrebni za održavanje zdrave tjelesne težine . Problem je , većina nas jede daleko više nego umjerenu količinu škroba ugljikohidrata , kao što su krumpir i kruh svaki dan . Spremi kalorija zamjenom pola skroba na vašem tanjuru s povrćem .
