Šest tjedan Mršavljenje plan
Pretilost stope u SAD-u se udvostručio među odraslima 1980-2000 , a oko 60 milijuna odraslih su sada pretilo , prema saveznim Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Postojerazne načine kako izgubiti težinu . Međutim , kada je u pitanju dolje do njega , gubitka težine zahtijeva odlučnost i plan . Razvijanje šestotjedni plan mršavljenja može biti osoba koja je najveća prednost kada pokušavate izgubiti na težini . Koliko želite izgubiti ?
Prvi korak u vašem šest tjedana mršavljenja plan je da se utvrdi koliko težine želite izgubiti . Jednog kilograma tjedno jenajsigurniji mršavljenja stopa . To znači da možete napraviti cilj gubitka 12 £ težine sa šest tjedana planu .
Stvaranje kalorijski deficit
Dalje , morate stvoriti dnevni kalorijski deficit . Burning pola kilograma masnog tkiva zahtijeva 3.200 kalorija deficita . Započnite figuring out koliko kalorija ste spali na dan bez vježbanja ( vidi Kalorija Kalkulator u Reference ispod ) . Nakon što ste odredili svoj metabolizam , morate odrediti koliko kalorija ćete izrezati iz svoje prehrane i koliko kalorija ćete sagorijevati kroz vježbe . Da izgubiti dva kilograma tjedno , morate stvoriti 1.000 kalorija deficit dnevno . To možete učiniti tako da rezanje 500 kalorija iz hrane iz vaše svakodnevne prehrane , a gori još 500 kalorija kroz vježbe .
Izbjegavajte zasićene masnoće
bilo koji gubitak težine Plan zahtijeva smanjenje vaš unos zasićenih masnoća . Zasićene masti su masti koje su obično čvrste na sobnoj temperaturi , te su rezultat u brzom debljanje , prema American Heart Association . Namirnice koje su visoke u zasićene masnoće su najveći uzrok debljanja i pretilosti u SAD-u . Double četvrt incha sa sirom iz McDonald'sa ima 19 grama zasićenih masnoća i 740 kalorija .
Elevate Your Heart Rate
kardio vježba jevažan dio vašeg plana . Gubitak težine je sve o podizanju svoje srce stopa . Trčanje jenajosnovnije kardio vježbe , ali plivanje i biciklizam su veliki izbor za trčanje , jer oni imaju manje utjecaja na zglobove . Želite li ostvariti dovoljno naporno da bi došli do ciljne otkucaja srca ( vidi Otkucaji srca Kalkulator u Reference ispod ) . Trčanje na pokretnoj traci koja mjeri otkucaje srca omogućuje vam da lako pratiti otkucaje srca , dok se vježba .
Uključi utezima
Uključiti trening s utezima s kardio vježbama . Ako ne uključuje rutinsku trening s utezima u svoj plan , možda ćete izgubiti mišića uz masti . Trening s utezima povećava mišićnu masu, što može povećati svoj metabolizam . Osoba koja ima više mišića će gotovo uvijek imaju veći metabolizam nego na osobu s manje mišića .
Tipke za uspjeh
Essentials za vaš šest tjedana težina - gubitak Plan uključuje prehrane s malo zasićenih masti , kardio vježbe i trening s utezima . No,najvažniji element je utvrđivanje : morate slijediti svoj plan i držati s njim
!
