Kako jesti Light &Zdrava

Jelo je lagana i zdrava je važno za održavanje Vaše sveukupno zdravlje , a to će također poboljšati kvalitetu svog života . U kombinaciji s redovitom tjelovježbom , zdrave prehrambene navike mogu se čuvati od prekomjernu težinu ili je pretilo, a zadržati uvjete , kao što su dijabetes , bolesti srca i visokog krvnog tlaka kod uvale . Do donošenja pametne izbor hrane i podešavanje vaše prehrane , možete ugraditi zdrave prehrane u vaš životni stil . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte izbacujući čitave skupine namirnica, i ide na sudar dijeta za izgubiti težinu , jer ste podučavanje sebi loše prehrambene navike , stavljajući vas u jo - jo dijeta ciklusa .
2

jedite ugljikohidrate iz složenih izvora , i ograničiti jednostavne ugljikohidrate . Odaberite smeđu rižu umjesto bijele riže i cijelog pšeničnog kruha preko bijelog kruha . Potražite vlaknima - bogat proizvodima koji sažeto polako . MayoClinic.com preporučuje da se za 45 posto na 65 posto dnevnih kalorija iz složenih ugljikohidrata .
3

pročitan etikete proizvoda kako bi saznali njihove prehrambene sadržaja . Potražite zdravlje srca nezasićenih masti umjesto zasićenih i trans masti koje podižu razine lošeg kolesterola . Upotrijebite maslinovo ulje ili ulje canola prilikom pripreme hrane .
4

Izbjegavajte masnih jela , uključujući i govedine i svinjetine , i zamijeniti ih s mršavih izvora kao što su piletina , tuna, riba i puretina . Također su proteine ​​iz biljnih izvora, kao što su grah i soje u prehrani .
5

Napuniti na povrće i voće , jer su niske u kalorija i bogata vlaknima i vodom , koje su važne za održavanje vaše zdravlje .
6

ispiranje toksina iz tijela pijenjem do 12 čaša vode dnevno . Web Clemson University navodi da pitke vode je važna jer hidratizira vaše tijelo , prenosi hranjive tvari i čuva vaš probavni trakt zdravim.
7

Izbjegavajte alkoholna i slatke napitke , jer oni imaju mnogo kalorija , nema hranjivu vrijednost i odvoditi svoju energiju . Popiti jednu čašu vina dnevno , ako morate imati alkohol .
8

održavanju zdravih kostiju konzumacijom kalcija iz low - fat mliječnih izvora poput nemasnog mlijeka i jogurta , a od ne - mliječni izvora kao što su kelj , sojino mlijeko , bok choy i pečeni grah .