Besplatni Teenage Mršavljenje planovi

S pretilost postaje glavni problem među američkom mladeži , ljudi počinju tražiti različite načine kako izgubiti težinu . Iako su neki okrenuti pilule , hir dijeta , pa čak i operacije ,najlakši , najjeftiniji i najučinkovitiji način za izgubiti težinu je kroz pravilnu dijetu i vježbanje . To ne znači da trebate prestati jesti hranu koju volite i što vam je potrebno kako bi se pretvoriti u sportaša . Za početak gubitka težine , jednostavno morati prilagoditi svoje prehrambene navike i postati aktivniji kako bi se povećala svoj ​​metabolizam i sagorijevati kalorije . Dijeta i prehrana

česta zabluda o dijetama je da je potrebno smanjiti obroke ili jesti što manje . To je zapravo kontraproduktivno . Ključ dobrog mršavljenja plan je da ubrzate metabolizam . Povećan metabolizam pomaže razgrađuje hranu koju jedu nego pohraniti dodatne kalorije kao mast . Najbolji način da se stimulira vaš metabolizam je jesti manje obroke češće . Trebali bi za cilj jesti šest do osam malih obrokadnevno . Kao rezultat toga , što će se jesti svaka dva do tri sata . To će zadržati svoj ​​metabolizam stalno raditi tijekom dana , kao i spriječiti dobivanje gladan i prejedanje .

Uz jesti manje obroke češće , važno je prilagoditi vrstu hrane koju jedu . Provjerite naljepnice na sve hrane koju usisa i pokušati izbjeći zasićenih masnoća , trans masti , jednostavnih ugljikohidrata i šećera . Tinejdžeri , posebno , imaju tendenciju da jedu nezdravu hranu , što je puno kalorija , masti i šećera . Tinejdžeri pokušavaju izgubiti na težini trebao zamijeniti nezdravu hranu kao što su čips , pomfrit i soda s cijelim , neprerađene hrane kao što je sirovo povrće i svježe voće . Jednostavno prebacivanje iz soda vode će vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja brže .

Još jedan dobar način da se smanjiti junk food je za roditelje spakirati zdrav obrok za mlade da se s njima u školu , umjesto da se oslanjaju na izborniku škola ručak . Tinejdžeri često osjećaju pritisak u jesti nezdravu hranu i može napraviti loše odluke . Eliminacijom tu opciju , to će biti puno lakše za održavanje pravilnu prehranu . Primjer zdravog malog obroka je polaturska sendvič , ilišalica jogurta s voćem. Neki od primjera zdrave hrane su voće , povrće , nemasno meso , ribu , mlijeko bez mliječnih proizvoda, neslane orašaste plodove , bjelanjke i cjelovitih žitarica .

Iako je cjelokupna dijeta treba sadržavati namirnice koje su zdrave za vas , vas ne treba izrezati hranu koju volite . Jednom tjedno , zadovoljiti apetit i jesti mali obrok po svom izboru . Bez obzira na to koliko kalorija , masnoća i šećera ima , ako se ograničiti na jedan mali " anything goes " obroktjedno , to neće negativno utjecati na vaše prehrane , a vi ćete imati nešto za gledati prema naprijed , nakon sve svoje teško raditi .

Vježba

najbolji način za skok - start mršavljenja je i jačanje metabolizam kroz vježbe . Temeljni ključ za bilo koji program mršavljenja vježbe je kardiovaskularne vježbe . To se sastoji od bilo kojeg oblika vježbanja koji povećava disanje i podiže otkucaje srca . Najjednostavniji i najčešći način da se kardiovaskularne vježbe je kroz aerobni trening . Aerobni trening uključuje vježbanje na statički brzinom tijekom duljeg vremenskog razdoblja . To učinkovito povećava broj otkucaja srca i drži ga na fiksnoj brzini za vrijeme trajanja treninga . Trčanje , biciklizam i plivanje su svi izvrsni aerobne vježbe . Kad radiš aerobni trening , cilj za 15 do 45 minuta vježbanja dosljedan . Za najbolje rezultate , raditi tri do četiri puta tjedno .

Zbog aerobni trening ponekad smatra zamorno i dosadno , to može biti teško ostati motivirani i održavati svoj ​​trening rutinu . Kao rezultat toga , važno je pronaći oblik vježbanja koji vam se svidi koji uključuje kardiovaskularni trening . Igranje sportova kao što su hokej , nogomet i košarku su sve dobre načine da ostanu aktivne i sagorijevati kalorije . Većina škola ima intramuralnog sportske momčadi koje studenti mogu pridružiti, ako je to previše teško da bi Varsity timova . To će vam pomoći zadržati aktivan kao i dodavanje strukturirani rutinske vježbe na vaš mršavljenja plana . Osim toga , sudjelovanje u satu tjelesnog je još jedan način da se dodati vježbe na svoju dnevnu rutinu . Ako su opcije u svojoj školi ograničen , naći klase vježbe na lokalnoj teretani da ćete uživati ​​i pokušati ga pohađaju dosljedno . Iako je aerobni trening je često povezan s programa mršavljenja , to nije potrebno učiniti aerobik da se vježba . Međutim , važno je ostati aktivan i dobiti vaše srce stopa najmanje četiri puta tjedno .