Koji je najbolji način za izgubiti težinu na nadlaktice

Losing ruka mast zahtijeva promjenu u načinu na koji jedete i koliko vježbate . Nemoguće je da se samo izgubiti težinu u vašim nadlaktice . Ali to je moguće postići da se spali salo po čitavom tijelu , što uključuje ruke . Način da to učinite je da jedu zdravu, uravnoteženu prehranu i obavljati redovito vježba koja potiče gubitak masnoće . Upute Screenshot
1

Sudjelovati u redovnoj snage - based trening otpora . Dizati utege dovoljno teška da može učiniti samo između četiri i šest ponavljanja . Usredotočite se na compound vježbe kao što su čučnjevi , bench press , nadzemne preše i dizanja . Iako su neki od tih vježbi ne rade svoje ruke posebno , što će ubrzati vaš metabolizam i ukupnu snagu svoje tijelo sagorijevati masti za energiju .
2

razviti plan obroka koji je 40 posto ugljikohidrata , 40 posto proteina i 20 posto masnoća . Učinite to tako da se izbjegava bijele izvore ugljikohidrata , kao što su bijeli kruh i rižu i umjesto toga usredotočiti na cjelovite žitarice i povrće . Izbjegavajte životinju i trans masti i jesti ribu , maslinovo ulje, kikiriki i druge prirodne izvore masti . Konačno , izbjegavajte masne izvore proteina poput slanine i umjesto da troše prazan pileća prsa , grah i ostale niske masnoće izvora
3

obavljaju redovite kardiovaskularne vježbe - . Ali nikada za više od 30 minuta . Razlog za to je zato što je nakon 30 minuta vaše tijelo će početi gori mišića , a ne mast - a vi ćete izgubiti tonus mišića na rukama , bez gubljenja masti . Najučinkovitiji masnoće spaljivanja kardio vježbe je interval trening , gdje ćete raditi kao tvrdo kao možete za kratko vrijeme , a zatim se opustite za kratko vrijeme i ponoviti. Vaši intervali trebaju biti manje od 30 sekundi i ne više od dvije minute . Vaši počiva može biti sve dok svojim intervalima , dvostruko dulje od svojih intervalima , ili negdje između , ovisno o vašem fitness razini .
4

Razgovarajte s osobnim trenerom o programu otpor trening koji koristi compound vježbe . Ove vježbe raditi cijelo tijelo i učiniti ga učinkovitijim na sagorijevanje kalorija . To će vam pomoći u sagorijevanju masti off svojim rukama i ton mišića ispod njih .
5

Usredotočite se na svoje nadlaktice kroz Tricep vježbi . Jedan od primjera jetrzajna , gdje ste stavili jedno koljeno na klupi , a drugi na katu s budaletina u jednoj ruci . Premjestiti tvoj lakat i gurnuti budaletina ravno prema natrag , a zatim se polako vratiti. Ponovite 8 do 12 ponavljanja .