Kako izgubiti 130 funti

Imate li izgubiti 20 kg ili 130 funti,način da to učinite ostajeista . Nakon pravilnu prehranu i vježbe režima su bitne za uspjeh . Izbjegavajte restriktivne dijete koje se drastično smanjiti kalorije, jer oni nemaju dugoročne poslovne rezultate . Osim toga , oni se aktiviraju tijela Survival Mode , gdje ga drži na masti umjesto uzimajući osloboditi od njega , iz straha od gladi . Postoje različite stvari koje možete učiniti da izgubite težinu i držati ga se . Upute Screenshot
1

Uzmite u manje kalorija , tako da ćete izgubiti oko 1 do 2 kilograma tjedno , što se smatrazdravom iznos izgubiti . Smanjite unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno . Jedna funta ima 3.500 kalorija . Ako smanjite dnevni unos kalorija po 1.000 , od vas će izgubiti 2 kilograma tjedno i to će vas odvesti 65 tjedna izgubiti £ 130 .
2

Split do svoje dnevne tri obroka u šest manjih i konzumirati ih tijekom dana kako bi se vaše tijelo misleći da su ga gladuju . Dobiti 50 posto svojih kalorija iz kompleksa "dobre" ugljikohidrate i pojesti ih na početku dana . Konzumirati 30 posto kalorija iz bjelančevina i 20 posto kalorija iz nezasićenih "zdravim" masnoćama .
3

Pijte vodu kako bi se osjećate puni , promicati zdravlje probavnog i da vas od nadutosti .
4

Uključiti kardiovaskularne vježbe u vaš životni stil . Šetnja , trčati , voziti bicikl ili vježbe na stepenice - penjač ili eliptičan stroj . Donesite srca do sagorijevati kalorije i masnoće i povećati intenzitet kao što ste dobili jači tijekom vremena . Izazovite sami sebe . Provedite 30 minuta kardio ujutro na kick start vaš metabolizam i učiniti 30 minuta, u ranim večernjim satima kako bi vaš metabolizam od usporavanja . Izgradite svoj izdržljivost i učiniti to tri puta tjedno .
5

Vlak s utezima dva do tri dan u tjednu na ton i izgradnju mišića . Mišića treba energiju da se održi , tako da vaš metabolizam će ostati aktivirati čak i kada se odmara . Ciljajte sve mišiće tijela .