Proteini i ugljikohidrati dijeta za mršavljenje
Kada pokušavate izgubiti težinu , važno je da se usredotočite samo na koliko hrane koju jedete , ali kakvu hranu se koristi za održavanje energije i zdravlja . Za optimalno mršavljenjedijeta koja je uravnotežena s proteina i ugljikohidrata preporuča se , u skladu s American Heart Association . Tjelovježba i redovita fizička aktivnost su također vrlo važno , jer smanjuje vrijeme koje je potrebno da se prolio višak kilograma paljenjem off kalorija i pohranjene masnoće . Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičar , ako vam je potrebna dodatna podrška za svoj novi prehrani . Protein
Protein je bitan nutrijent koji se sastoji od niza aminokiselina koja pomaže popravak tkiva , izgradnju mišića i daje energiju za svoje tijelo . Prema Harvard School of Public Health trebali jesti 0,8 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine , kako bi se postigao preporučeni dijetetski dodatak . Visoke količine proteina može se naći u mesu životinja , a manje količine mogu se naći u povrću, mliječnim proizvodima , orasi, jaja i grah . Ako se odlučite jesti meso životinja svakako odaberite nemasno meso kao redovite meso često sadrži velike količine zasićenih masti . Uklonite kožu od piletine za smanjenje zasićenih masnoća , te odaberite extra lean mljevena junetina tijekom redovite mljevenog mesa . Losos, skuša, sardina i tuna manje tune preporučuju se za primanje najveću količinu proteina .
Ugljikohidrati
Hranu koju jedu sadrži niti složene ugljikohidrate ili jednostavne ugljikohidrate , koji daje svoju tjelesnu energiju . Jednostavni ugljikohidrati daje energiju brže nego što se razbije i opskrbljuje šećer na svoje tijelo , ali rezultat je kratkog vijeka i uzrokuje da je razina šećera u krvi raste . Jednostavni ugljikohidrati nalaze u hrani koja koristi rafinirani šećer koji uključuje slastice, džemovi, slatkiša , kao i hranu koja koristi bijelo brašno . Jednostavni ugljikohidrati se prirodno nalazi u voću , alikoličina šećera je niska i zato siguran za konzumaciju . Složeni ugljikohidrati se nalazi u hrani koja sadrži cijeli žita ili integralne žitarice , kao što su kruh, tjestenina , mekinja i smeđa riža . Bilo da se odlučite ići na high - ugljikohidrate dijeta ili niskim ugljikohidratima dijeta , složeni ugljikohidrati uvijek treba konzumirati , a ne jednostavne ugljikohidrate osigurati prehranu i energiju . Složeni ugljikohidrati razgrađuju se polako tijekom probave , što vam omogućuje da se osjećaju puni dugo nakon jela , a smanjuje rizik od prejedanja .
Povrće
proteina i ugljikohidrata prehrana treba sadržavati ne- škroba povrća , kao što su visoke u vitaminima i vrlo malo kalorija . Zbog male količine kalorija možete konzumirati velike količine povrća , bez brige o debljanje ili visoke razine kolesterola . Non - škrobno povrće su krastavci, mrkva, paprika , rajčica, bamija , artičoke, celer i tamno , lisnato povrće . Škrobno povrće je uključen krumpir , slatki krumpir, tikvice , grašak i kukuruz . Ako vaša dijeta je uglavnom proteina smanjiti porcije ugljikohidrata i povrća , tako da su otprilike iste veličine posluživanje . Ako vaša dijeta je uglavnom ugljikohidrati , sniziti povrća i nemasne porcije mesa .
