Kako plivati ​​za mršavljenje

Plivanje jepopularan rekreacijski sport koji se može koristiti za mršavljenje i poboljšati svoj ​​ukupni fitness . Plivanje koristi uglavnom gornji dio tijela , ali također pruža veliki low -impact vježba za vaše srce , noge i pluća . Bilo da ste novi u plivanju ili to učiniti dnevno , možete napraviti plivanje dio vašeg program mršavljenja . Ključ je plivati ​​energično dovoljno i dovoljno dugo da se spali kalorija potrebno da ispadne funti . Upute Screenshot
1

Počnite polako . Ako ste novi u plivanju za mršavljenje , početi s 10 - do 20 - ak minuta sjednice u trajanju od tri dana u tjednu . Postupno izgraditi do 30 - do 45 - ak minuta sjednice za pet do sedam dana u tjednu . Do postupno povećanje vremena , što se spriječile ozljede i tjelesnog napora . Postavite realne ciljeve . Razmislite iznos težine želite izgubiti i vremenski okvir koji želite izgubiti težinu u.
2

Pobrinite se da su kupanje , a ne igrati u vodi . Ako ste se u bazenu , plutaju okolo , napraviti neke handstands i psić - veslo za nekoliko minuta ste vjerojatno neće izgubiti na težini . Provedite slobodno, prsno , leđno i druge povlaštene potezima za dosljedan vremenskom razdoblju .
3

Koristite razne tijekom plivanja izgubiti više kilograma . Prema shapefit.com , sporije kupanje može biti učinjeno tijekom 45 - ak minuta sjednice te će tijelo sagorijevati masti , dok je visokog intenziteta , brzo plivanje za 20 do 30 minuta će izgorjeti puno kalorija i potaknuti vaš metabolizam .