Kako stvoriti mršavljenja izbornik

Gubljenje težine je jedna od najtežih stvari koječovjek može riješiti učiniti . Savjet od liječnika, stručnjaka i poznanicima veoma jednostavno ; biti svjesni onoga što jedete i povećati svoju razinu vježbanja . No, gubitak težine , kao i mnoge životne izazove , je lakše reći nego učiniti . Za brzo gube na težini , sigurno i učinkovito ,pravilna prehrana Plan je potrebno . Stvaranje izbornika mršavljenja koji odgovara vašem životnom jeključ prolijevanja one neželjene funti i zadržite ih za dobro. Upute Screenshot Pregledajte svoje trenutačne navike
1

Zapišite svaku stvar koju jedu , za jedan cijeli tjedan , u bilježnicu . Nemojte samo su obroke - uključuju zalogaje, pića , dodaci poput soli i šećera , kao i ugriza ili grickalice različitih namirnica tijekom dana . Ne brinite o promjeni svoje navike još. Cilj je da se ovdje ispitati što se obično jede u tjedan dana , kako bi se odredila prosječni unos kalorija .
2

Korištenje uglednog izvora , kao što su Nutrition.gov je kalorijski izgled-up alata , izračunati kalorija za svaku stvar koju ste unijeli u svoju bilježnicu u posljednjih tjedan dana . Dodaj stavke zajedno doći do ukupan broj kalorija koje su jeli svaki dan . Dodaj svakodnevnim kalorija zajedno i podijelite ih sedam . Ovo je vaš prosječni dnevni unos kalorija .
3

Izračunajte kalorijski deficit što je potrebno kako bi se postiglo svoj ​​cilj mršavljenja . Ovaj broj će bitinajvažniji čimbenik u stvaranju mršavljenja izbornik , jer vam pruža kalorijski rasponu što mora ostati u svakom danu . Zbog 3.500 kalorija jednaka 1 £ , morate stvoriti manjak u potrošnji kalorija , kroz prehranu , ili kroz vježbe - svaki tjedan . Na primjer , ako je vaš prosječni unos kalorija je 3.000 kalorijadnevno, što ćete planirati izbornik koji će smanjiti unos kalorija za 500 kalorija dnevno . Vi ćete stvorili deficit koji će vam omogućiti izgubiti pola kilogramatjedno .
Napravite Izbornik
4

Koristeći svoj ​​broj kalorijski deficit , početi planirati izbornik osnivanju broj kalorija koje ćete konzumirati svaki dan . Kalorijskih potreba razlikuju od osobe do osobe , ovisno o načinu života razlike poput posla , razini aktivnosti i dobi . Općenito , oni koji su više aktivni će morati pojesti veći broj kalorija od onih koji su relativno sjedeći.
5

Istraživanja su namirnice koje želite uključiti u mršavljenja izbornika , uzimajući u obzir vaše osobne preferencije , prehrambene potrebe idnevni unos kalorija ograničenje koje ste postavili za sebe . Kad smanjenje kalorija , to je imperativ da je hrana uključena u izborniku mršavljenja sadržavati adekvatnu prehranu . Ugljikohidrati, masti i bjelančevine trebaju biti uključeni u izborniku svaki dan , kao i raznih vitamina i hranjivih tvari ( najčešće se mogu naći u hrani , naravno . ) Dok kalorijske računati i prehrana su najvažniji aspekti mršavljenja izbornika , bi bili sigurni da su hranu koju zapravo uživaju jesti . Ako to ne učinite , nećete staviti na izborniku .
6

U svoju bilježnicu , stvoriti uzorak izbornik za puna dva tjedna . Uključuje doručak, ručak i večeru , kao i grickalice i bilo pića koja sadrže kalorije . Istraživanje baze podataka hrane kako bi bili sigurni da ste uključujući i različite hrane u jelovniku . Budite kreativni i probati nove recepte . Mršavljenja izbornici ne mora biti dosadno . Raznolikost je ključ .
7

vagati nakon prva dva tjedna . Možete očekivati ​​da su izgubili na najmanje 2 do 3 kg ako poštuje 500 - kalorija plan za dan - deficita . Akotežine na vaše skali pokazuje uspjeh , znat ćete da ste na pravom putu . Dodaj još 200 kalorija u svoj deficit kako bi vaš mršavljenja zamah ide , a za početak prolijevanja funti brže . Iznad svega , zadržati istraživanje nove namirnice i recepte uključiti u izborniku , tako da vaš napredak će se sigurno nastaviti .