Kako izgubiti funtaDan dijeta

gubitak Dugotrajna težine zahtijeva od vas da mijenja svoj ​​način života promjenom prehrane i povećanje vaše vježbanje . Ako želite izgubiti težinu i držati ga se , trebali očekivati ​​da će izgubiti oko jedan do dva kilograma tjedno . Ako pokušavate izgubiti težinu za predstojeći posebne prigode kao što su vjenčanja ili Reunion , međutim , moguće je izgubiti na težini mnogo brže . Ove vrste ciljeva mogu biti velike poticaje , ali vam je potrebno da biste bili sigurni da niste sami gladuju . Upute Screenshot
1

jedu najmanje 1.050 i 1.200 kalorija dnevno . Prema dr. Michael Dansinger , to jeminimum koji mogu jesti bez prisiljavajući svoje tijelo da ide u izgladnjivanje modu . Ako pokušate jesti manje od toga , što će zapravo trik svoje tijelo u pohranu više masti , jer vaše tijelo reagira na glad i očuvanje kalorija kako bi vas živ .
2

Provedite jedan sat kardiovaskularne vježbe dnevno . Kardiovaskularne vježbe sagorijeva kalorije brže i također će vam pomoći da učvrstiti i učvršćuju mišiće . U normalnim okolnostima , trebate dati svoje tijelo slobodna dana da se oporavi od svoje rutinske vježbe . Ako imate specifičan događaj koji se pokušavate izgubiti težinu , međutim , možete povećati svoju vježbu bez radite svoje tijelo štetu .
3

smanjiti unos natrija i škroba . To će smanjiti svoje tekućine i zadržavanje tekućine ili nadutost . Eliminacija natrija iz prehrane može uzrokovati da se izgubiti i do pet funti iako prvi put pokrenete vaše prehrane . Ovaj gubitak vode je pogodno za dijeti pokušavaju zadovoljiti bliski cilj .
4

jesti svježe voće, povrće, bjelanjaka, proizvodi od soje , prazan pileća prsa , riba, školjke, nemasni mliječni proizvodi i 95 posto mršavih meso . Eliminiranje šećeri , škrob i životinjskih masti iz prehrane , ali imajući proteina će vam omogućiti da spali salo , a ne gori mišića , prema dr. Dawn Jackson Blatner .
5

piti osam čaša vode dnevno . Morate ostati hydrated i pije puno vode će vas spriječiti zbunjujući žeđ za glad .
6

Izbacite sve svoje nezdrave hrane . To će vas spriječiti da se u iskušenju da slomiti vaše prehrane . Također možete zapisati sve što jedete , što može učiniti da se osjećate odgovornima za svoju prehranu .
7

grickati sjemenke komorača , đumbir , peršin , paprena metvica , ananasa i jogurt s medom . Prema riječima dr. Blatner , ove namirnice osjećat ćete se manje otečen i učinit će vaš želudac izgledaju manje , čak i ako niste zapravo gube više na težini nego što su se nadali .