Kako dobiti ravan trbuh za žene

Možda želite postići ravniji trbuh za dobrobit svog fizičkog izgleda kao i vaše cjelokupno zdravlje . Zdrava prehrana i svakodnevno vježbanje su najčešći rješenja ispupčen trbuh . Oba elementa su potrebne jer je važno za izgradnju mišića i izgubiti na težini . Ne postoji takva stvar kao što je " Spot- smanjenje " . Drugim riječima , ne možete izgubiti masnoće u samo jednom području . Usredotočiti na jačanje želuca mišiće dok je smanjenje ukupne tjelesne težine , koja će mišići biti vidljiviji . Upute Screenshot Jedite zdrave, uravnotežene prehrane .
1

Zamijenite jednostavne ugljikohidrate i nezdravih masnoća u prehrani s kompleksnim ugljikohidratima i zdravim mastima . Na primjer , zamijeniti bijeli kruh s integralnog kruha , čips ili kokice s povrćem ili voćem i zamjena zasićenih masti s avokado, maslinovo ulje i orasi .
2

Konzumirati osjetljiv dijelove i razne zdrave hrane . Američko ministarstvo poljoprivrede u prehrambenoj piramidi vam pruža sve različite vrste hrane koje je potrebno kako bi se promicalo zdrav metabolizam i držati vas energijom tijekom dana . Zapamtite da je nemoguće izgubiti na težini ako se konzumiraju više kalorija nego što ste spali . Također, imajte na umu , međutim , da jede premalo potiče vaše tijelo pohraniti više od onoga što prima i da će u konačnici spriječiti svoje ciljeve mršavljenja .
3

jedu hranu bogatu vlaknima i proteina za doručak . Stavljanje orašasti plodovi poput badema u visoke vlakno žitarica jeidealan doručak . Popijte čašu svi prirodni voćni sok bez dodanih šećera za ekstra vlakana , vitamina i minerala . Smetnje razuman doručak u jutro pojačava vaš metabolizam tijekom dana i povećava sposobnost da se spali salo .
4

Razdvojite raspored obroka u šest manjih obroka umjesto tri velika. Usredotočite se na jedući male hranjiv obrok i ne troše više od 400 kalorija svaki put kad jedete . Manji i češći obroci čine ga manje vjerojatno da će se prejedati i zadržati svoj ​​metabolizam Stoked tijekom dana . Češće jedete ,manje vjerojatno je vaše tijelo za pohranu dodatnih masnoća , jer se koristi za primanje redovitu opskrbu hranjivim tvarima .
5

Nemojte previše nadoknadi kada pogriješite i jesti nešto nezdravo . Ako smanjite dnevni unos hrane nakon slatki međuobrokdan prije , nećete konzumirati dovoljno kalorija kako bi vam energiju . Samo nastaviti sa svojim redovnim prehrani , čak i ako ste pogriješiti . Pozitivan mentalni stav čini opipljiv razlika u na prehranu .
Dnevne vježbe
6

Stretch svoje mišiće prije svakog treninga dijelu . Istezanje limbers ste gore, smanjivanje rizika od ozljeda , kada se vježba . Poteza također potaknuti metabolizacijom mehanizme u tijelu , tako da će početi sagorijevanje masti brže u vašem vježbanja .
7

Izvođenje intenzivan kardiovaskularne vježbe za povećanje vašeg srca . Možete skok konopac ili trčanje po susjedstvu , ali završiti ukupno 30 minuta . Ova vježba će doista snimiti vaše masne stanice , a rezultati te ćete vidjeti u laskati želudac .
8

djeluju na mišiće u središnji odmah nakon svog kardiovaskularne vježbe . Mišića vježba pomoći će čvršće mišiće , stvarajući ljepši midsection nakon što izgubiti dodatnih masnoća pohranjena tamo. Sjeti se usredotočiti ne samo na gornje i gornje trbušne mišiće, ali kosim mišića kao dobro. Vježbanje razne trbušne mišiće će vam dati najbolji ukupni ton .