Kako izgubiti Fat Face &podbradak

pretilo ili pretežak može biti kriv za nisko samopoštovanje i rizik visokog bolesti . Prema American Heart Association , višak masnoća povećava šanse za razvoj takve uvjete što su visoki kolesterol , bolesti srca i dijabetesa . Često se ovaj mast dobiva pohranjena u lice i brada području, dajući off izgled podbradak . Najbolji način da se eliminiraju takve situacije se fokusirajući na ukupan gubitak tjelesne težine . Za izgubiti težinu u jednom području , morate ga izgubiti u svim područjima . Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija kako bi vaše tijelo sagorijevati pohranjene masnoće za energiju . Smanjiti za 500 do 1.000 kalorija, što potencijalno može izgubiti 1-2 kg. ukupne tjelesne težinetjedan . Stick sa namirnice koje su visoke u fiber , vitamina i minerala kao što su voće, povrće, nemasno meso , riba, niske masnoće mliječnih i integralnih žitarica . Eliminirati hranu poput kolača, keksa , kolača i hamburgere . Držite unos soli na minimum , kao i zato što uzrokuje zadržavanje vode .
2

Pripremite obrok čim se probudite . Smetnje doručak će vas iz uzimajući gladna kasnije tijekom dana , a također će vas usmjeriti u pravcu izrade zdrav izbor hrane , prema Američkom vijeću za vježbe . Pojedite nešto prepun hranjivih tvari kao što su omlet s narezanim povrćem .
3

Jedite zdrave grickalice između obroka . Imajte to na oko 200 kalorija svaki i odabir zdravih namirnica . Smetnje zalogaje će spriječiti binging i smiriti svoju glad , prema MayoClinic.com . Apple u paru s niske masnoće sir štapići jezdrava grickalica primjer .
4

gutljaj vode kroz dan umjesto visoke kalorijske napitke . Voda ne samo da pomaže smanjiti zadržavanje vode , ali je isto tako bez kalorija . Zamijenite soda , zaslađeni čajevi , voćni punč , alkohol i desert kave s vodom poštedjeti sebe kalorija . Popijte čašu s vašeg obroka za popunu sebe i olakšati da ne prejesti .
5

Odaberite vrstu kardiovaskularne vježbe da ćete uživati ​​i raditi na regularnoj osnovi . Kardiovaskularne vježbe sagorijeva kalorije i smanjuje masnoće u lice , brada i sve ostale dijelove tijela . Cilj za 60 do 90 minuta od kardiovaskularnih raditi četiri ili pet dana u tjednu .
6

provesti neko vrijeme radi vježbe snage . Mišić je metabolički aktivna tkiva koja uzrokuje da se spali kalorija po visokoj stopi , a na počinak . Izvođenje vježbe poput bench press , uspravno redaka, lat pulldowns , triceps ekstenzije, biceps kovrča i iskorak usmjeriti sve svoje glavne grupe mišića . Cilj za 10 do 12 ponavljanja , učiniti tri ili četiri seta i raditi dva ili tri dana u tjednu .