Koji jenajbrži način za izgubiti salo ?
Više od 60 milijuna Amerikanaca u Sjedinjenim Američkim Državama su klasificirani kao pretilo prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . American Heart Association navodi da pretile i pretile osobe imaju povećani rizik od koronarne bolesti srca . Dakle , pretile osobe trebaju pokušati izgubite masti brzo smanjiti rizik za koronarne bolesti srca i drugih kroničnih bolesti . Najbrži način za izgubiti masti sigurno je stvaranjem dnevni kalorijski deficit i vježbanje . Cut kalorija
Dijete koje smanjuju kalorija će dovesti do gubitka težine , bez obzira na vrstu hrane koju jedete , u skladu s Harvard School of Public Health . Dokle god cut kalorija ,kombinacija ugljikohidrata, masti i proteina koji jedete neće ni smetati niti poboljšati mršavljenja . Ako vam je cilj izgubiti salo , a zatim biste trebali više usredotočiti na intenzivnog vježbanja , dok konzumiranje malo manje kalorija iz hrane svaki dan .
Vježba snažno
Prema časopisu The Journal prehrana , vježba koja rezultira brzim otkucaja srca se smanjuje postotak tjelesne masti i izgrađuje mišiće . Vježbe koje se mogu značajno povisiti broj otkucaja srca uključuju trčanje, plivanje , vožnju biciklom. Međutim , ako igrate sport , igrajući taj sport jeodličan način da se poveća broj otkucaja vašeg srca . Ako niste vršio u zadnje vrijeme , onda to može biti teško za vas da zadrži povišen broj otkucaja srca za dulje vrijeme . Započnite vježbanje kod slabijeg intenziteta , a zatim postupno povećati trajanje i intenzitet vježbanja iz tjedna u tjedan .
Izgubiti salo brže , razmislite o vježbanju jednom ujutro i jednom navečer . To će potaknuti vaš metabolizam dva puta dnevno . Ide za gurkanje u jutarnjim i dizanje utega noću jeodličan način da izgubite masti brzo . Ipak , pazite da ne vježbate previše prerano , jer možda povrijediti svoje tijelo .
Dizati utege i izgradnju mišića
Prema Mayo Klinika , mišićnog tkiva opekline znatno više kalorija od masnog tkiva nema . Ljudi koji imaju više mišićna tijela i uvijek će imati veći odmorište metaboličkih stopa ( RMR ) nego osobe s manje mišićne tijela . Jedna od opcija koje možete koristiti kako bi izgubiti mast i dobiti mišića se utega .
Za izgradnju novih mišića , ti ćeš morati gurati svoje tijelo do krajnjih granica . To će uzrokovati vaše mišićnih vlakana do suza . Međutim , ako imate adekvatnu količinu proteina u prehrani , a zatim da će se graditi nove i jače mišićnih vlakana . Ako trenutno nemate teretana članstvo , što jako treba razmisliti o kupnji jednog . Dvorane suodlično mjesto za dizati utege , jer možete pitati trenera za savjet kad god vam je potrebna pomoć . Dizanje utega je svakakoodrživa opcija koje možete koristiti kako bi taj dodatni masnoću i izgradnju mišića .
Izbjegavajte zasićene masnoće
namirnice koje su visoke u zasićene masnoće su također je izuzetno visok u kalorije . Na primjer ,Double četvrt incha sa sirom iz McDonald'sa ima 740 kalorija i 19g zasićenih fa . Krupna laž iz Burger King ima 670 kalorija i 11g zasićenih masnoća . Ako pokušavate izgubiti na težini , a zatim ostati daleko od hrane s visokim sadržajem kalorija . Prema American Heart Association , prehrana bogata zasićenim masnoćama također značajno povećavaju rizik za koronarne bolesti srca .
Mršavljenja pilule
Ako imate problema gubitka težina kroz dijeta i vježbe , onda možda želite razgovarati sa svojim liječnikom o mršavljenja pilule . Nisu svi mršavljenja pilule su odobreni za uporabu od strane Američke agencije za hranu i lijekove . Koristite samo FDA odobrila mršavljenja pilule jer pomoću mršavljenja pilule koje nisu očišćene od strane FDA može biti opasna za vaše zdravlje . Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji mršavljenja pilule može biti prava stvar za vas .
