Kako izgraditi mišiće brzo s besplatnim programima

Ne morate platiti za program koji će vam pomoći da izgradite mišiće . Ako imate bućice ili mrena kod kuće , koristite one za vaše vježbanje . Ako ne , možete postaviti program pomoću vlastite tjelesne težine kao otpor . Raditi vježbe tri puta tjedno za najbolje rezultate , odmara jedan dan u između svakog treninga . Trbušne vježbe može obaviti svaki dan . Upute Screenshot
1

li čučnjeva . Stanite stopalima razdvojeno u širini ramena , a čučanj dolje kao da sjedite na stolici , osiguravajući vam koljena ne idu ispred vaših prstiju kad zavoja . Počnite s tri serije po 10 ponavljanja . Kada se to dobiva lako , pokušajte radiš čučanj na jednoj nozi na vrijeme , ili držite utege u ruci za povećanje težine .
2

Izvođenje tele podiže . Stajati na rubu korak na nožnim prstima , držeći ogradu ili dira zid za ravnotežu . Spustite svoje pete pa su u nastavku nožnim prstima , a zatim podići na nožnim prstima kao visok kao što možete . Imate tri serije po 10 ponavljanja , postupno se povećava broj setova i ponavljanja . Kada se to dobiva lako , totele podiže na jednoj nozi u isto vrijeme .
3

vise sa šankom s dlanovi okrenuti daleko od vas izvesti zgibova . Povucite se onoliko puta koliko možete - vaša brada treba biti u ravnini sa šanka . To može biti samo jedan ili dva puta za početak . Postupno povećati ponavljanja . Mijenjajte svoj ​​stisak tako da vam dlanovi ti lice , za zgibovi . Ili prostora vaše ruke dalje pored ili bliže zajedno raditi malo drugačiji mišiće .
4

li sklekova . Ležala na podu na trbuhu i gurati se kako vaše ruke potpuno su proširene , a vi ste na rukama i nogama . Spustite svoje tijelo , držeći leđa ravno , kao niskakat kao što možete . Gurati se opet ponoviti . Cilj za tri seta od 10 ponavljanja . Postupno povećanje ponavljanja dok ne možete raditi tri seta 30 . Zatim dodajte više poteškoća stavljanjem noge na ravnotežu loptu ili stolicu .
5

ležao na leđima sa svojim koljena savijena za izvođenje trbušnjaka . Podignite glavu i ramena od poda polako , držeći glavu gore i glavu u skladu s vaše kralježnice , i donjeg dijela leđa prema dolje polako . Imate tri serije po 10 ponavljanja . Onda nemojte drobiti po ciljajući jedan lakat na suprotno koljeno , a zatim prebaciti strane - to će raditi svoje kosi trbušne mišiće sa strane . Postupno povećati ponavljanja do 30 po setu .