Kako izgubiti trbuhu salo

Kao što smo dobi , naš metabolizam usporava , što često dovodi do povećanja masnoća na trbuhu . Osim što je fizički neprivlačna , previše trbušne masti je utvrđeno da poveća svoj rizik od bolesti srca , rak dojke, dijabetesa i visokog krvnog tlaka . Trbušne masti može smanjiti kroz prehrambene promjene , interval trening , kardiovaskularne vježbe , trening s utezima i trbušne vježbe . Upute
1

Pronađite svoj opseg struka . Postavite traku mjeru oko trbuha iznad kuka , tako da je na razini s pupka . Kontrola težine Information Network pokazuje mjerenje struka od 35 inča ili više za žene i 40 inča ili više za muškarce može biti veći rizik za moguće zdravstvene komplikacije .
2

Povećajte vaš kardio . Prema studiji naći u " medicine i znanosti u sport i vježbe , " umjerene količine tjelesne aktivnosti imati pozitivan učinak na smanjenje opsega struka . Umjerene vježbe mogu uključivati ​​hodanje, plivanje ili biciklizam , za 30 do 40 minuta, četiri do pet puta tjedno .
3

povećati vaš metabolizam i smanjiti trbuhu salo s interval trening . Intervalni trening je niska intenzitet vježbanja , kao što je 10 - ak minuta hoda snage slijedi nastup visokog intenziteta vježbanja , kao što su dvije minute sprinta u . Interval slijed bi se ponoviti da ukupno ima 40 - minutni trening . IDEA Zdravlje &Fitness Association ,najveća udruga za fitness i wellness stručnjaka , sugerira interval trening je učinkovitiji za spaljivanje kalorija i smanjenje masnog tkiva oko srednjeg dijela u odnosu na kontinuirano tempom vježbanja , kao što je 40 - ak minuta hoda snage .
4

duže vježba sagorijevati više abdominalne masnoće . Prema nacionalno priznate govornik i trener , Jason R. Karp , Ph.D. , trčanje ili biciklizam za jedan ipol do dva sata povećava sposobnost mišića ' za sagorijevanje masnoća učinkovitije od kraćih rutine vježbanja .
5

izgraditi mišića smanjiti trbuh masnoće . Mayo Clinic pokazuje da trening snage uz kardiovaskularne vježbe je nađeno da smanjuju abdominalnu mast . Za maksimalne rezultate , koristite utege za ton velike grupe mišića , uključujući i nadlaktice , bedara , stražnjice i grudi tri putatjedno u trajanju od najmanje pola sata po sjednici .
6

smanjenje tjelesne masnoće sa zdravom prehranom . Posjeta deklaracije i izbjeći zasićenih masti, visok natrij i prerađene hrane . Povećanje potrošnje cijelog zrna kruh i tjestenina , te voća i povrća , koji su bogati vlaknima , te će zauzdavanje apetit .
7

stisnite trbušne mišiće s obrnute trbušne drobiti . Trbušne vježbe će se čvrsto mišiće za nastup od laskati želudac . Ležao na leđima sa rukama uz tijelo . Donesite koljena prema pupka onda lagano spustite svoje pete prema podu; zaustaviti spuštanje svoje pete kada osjetite trbušne mišiće ugovaranja . Podignite koljena natrag prema pupka i ponovite slijed za dva seta od 10 do 15 ponavljanja .