Kako bi povratio svoju idealnu tjelesnu težinu

Gubitak težine nije magija , unatoč tvrdnjama brojnih hir dijeta i vježbe program reklamama . Jedući pravu količinu kalorija , redovito vježbanje i zdrava prehrana su tipke za mršavljenje . Gubitak težine može biti teško što smo stariji , jer naš metabolizam usporava kako starimo . No, uz malo odlučnosti , možete promijeniti svoj ​​životni stil dovoljno kako bi povratio svoju idealnu tjelesnu težinu i žive zdravije . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoju bazalnog metabolizma (BMR) . Ljudsko tijelo sagorijeva kalorije cijelo vrijeme , čak i dok spava . Vaš BMR je koliko kalorija bi spali ako je ostao u krevetu i nije učinio ništa . BMR određuje dobi , težine i visine . Koristite online BMR kalkulator za određivanje Vaše trenutne BMR ( vidi link u Resources ) .
2

Odredite svoje dnevne kalorijske potrebe . Korištenje Harris Benedikta jednadžba , pomnožite BMR sa svojim stope aktivnosti : 1.2 za sjedeći, 1.375 za lagano aktivan , 1,55 za umjereno aktivni , 1.725 za vrlo aktivan i 1.9 za više aktivan

Rezultati će vam reći kako . mnogo kalorija trebate svaki dan kako bi održali svoju trenutnu tjelesnu težinu . Da bi došli do svoje idealne tjelesne težine , morate imati potrošnja kalorija, postignut s prehrane i vježbe . Kao referenca , 3500 kalorija iznosi 1 kg masti . To znači da morate imati manjak kalorija od 3500 kalorija da izgubite pola kilograma masti .
3 promjenu prehrane uključiti lean proteina, cjelovitih žitarica i povrća pomoći će vam da izgubite težinu .

promijeniti svoje prehrane . Cilj promjenom prehrane je promijeniti stil života , a ne da se "dijeta ". Prehrana često ne uspijeva , jer to nijetrajna promjena , ili je previše drastične o promjenama na realno držati. Uklonite predmete iz svoje prehrane koji znate da možete živjeti bez i zamijeniti za hranom s nižim kalorijske stavke . Povećajte unos mršavih proteina , voća, povrća i cjelovitih žitarica , što će vam dati energiju i pomoći vam da se osjećate punije i duže. Zbog cjelovitih namirnica su najbolje za zdravlje i mršavljenje , jarku rafiniranog brašna i šećera , a izbjegavati predmete s mnogo konzervansa i aditiva .
4 Vožnja biciklom jeizvrstan oblik kardio vježbe .

početi kardio vježbe . Kardio ili aerobna tjelovježba , je ono što sagorijeva masnoće . Vježbe kao što su trčanje, brzo hodanje , tenis, vožnju biciklom i plivanje su kardio vježbe koje vam mogu pomoći u sagorijevanju masti . Vježba za barem 30 minuta dnevno ili 45 do 60 minuta tri puta tjedno .
5 Tonirana mišići će vam pomoći da se spali salo i izgledati tanje .

Započnite težinu vježbe dizanja . Dizanje utega će pomoći u izgradnji i ton mišiće . Više mišića imate , više kalorija trošite . Tonirana mišiće će također djelovati kao prirodni " pojas " i učiniti da izgledate tanji nego što vagati . Izvođenje vježbe težine oko tri puta tjedno dizanje . Odmarati svoje mišiće barem jedan dan između svakog sjednici .