Koliko kalorija osoba treba
? Pogledajte bilo prehrane etiketi i naći ćete prehrambene preporuke za 2.000 ili 2.500 kalorija . Iako su ti brojevi su dobri procjene količina kalorija vaše tijelo treba , ovisno o dobi , težini, razini aktivnosti i spolu , taj broj može varirati . Općenito , vaše tijelo treba 1.500 do 3.500 kalorija dnevno . Funkcija
Kalorije sumjerenje količine energije koje vaše tijelo treba i opeklina . Prehrambeni kalorija postoji u bjelančevina, ugljikohidrata i masti . Jedan gram proteina ili carboyhydrate iznosi četiri kalorija . Jedan gram masti iznosi devet kalorija . Prema USDA u prehrambenoj piramidi , oko 50 do 60 posto kalorija u zdravoj prehrani bi trebao doći iz ugljikohidrata , 10 do 30 posto od proteina i 20 do 35 posto od masti . Količina kalorija vaše tijelo treba određuju tri faktora: . Tvoj bazalnog metabolizma ( BMR ) ,termički učinak hrane i vaš nivo aktivnosti
BMR
vaš BMR jekoličina kalorija vaše tijelo treba u mirovanju . Vaš BMR račune za takve osnovne funkcije kao pumpanje krvi i disanje . Vaš BMR obično čini oko 70 posto svog unos kalorija . Da biste procijenili svoj BMR , koristite Harris Benedict formula . Za muškarce : BMR = 66 + ( 13.7 x mas u kg ) + ( 5 x ht u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama ) . Za žene : BMR = 655 + ( 9.6 X mas u kg ) + ( 1.8 X ht u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama )
termički učinak hrane
Vaše tijelo također treba kalorija sagorijevati hranu koju konzumirate . To je poznato kao termički učinak hrane i račune za količinom kalorija vaše tijelo treba sagorijevati hranu koju konzumirate . Rezak , žvakanja , gutanja i probavljanja zahtijevaju oko 10 posto od ukupnog unosa kalorija . Za 150 funti ženi ,termički učinak bi račun za spaljivanje oko 150 kalorija .
Aktivnost Razina
Čak ivećina sjedeći osoba će sagorijevati kalorije . Govoreći na telefon , vožnje , sjedi , kuhanje i radi druge kućanske poslove zahtijevaju energiju . Ovisno o razini aktivnosti ,količina kalorija spalio svaki dan može biti bilo gdje od 20 do 50 posto svog BMR . Koristite Harris Benedict formuli odrediti količinu kalorija zbog vaše aktivnosti na razini
Sjedeći : . BMR x 1.2Lightly Aktivnost : BMR x 1.375Moderately Aktivnost : BMR x 1.55Very Aktivnost : BMR x 1.725Extra Aktivnost : BMR x 1.9
Mršavljenje
Postoje 3.500 kalorija u pola kilograma . Ako vam je cilj izgubiti na težini , možete smanjiti unos kalorija ili povećati potrošnju kalorija kroz vježbe . Nikad se smanji unos kalorija ispod BMR . Umjesto toga , razmislite o smanjenju svoje dnevne kalorije za 200 i povećanje razine aktivnosti kako bi se spali dodatnih 300 kalorija . U tom slučaju, imat ćete spalio 1 £ u jednom tjednu .
