Low - Fat & Niskokalorični doručak Ideje

Doručak je jedan od najvažnijih obroka u danu . Nažalost , tradicionalni doručak hrane uključuju puno masnoća i kalorija , što onemogućava bilo kakve mršavljenja ili dijeta plan. Umjesto da se oslanja na takve hrane , tražiti zdravije alternative tradicionalnog doručka . Oni će vam pomoći smanjiti kalorija i masnoća iz jutarnje rutine , a slabi vaš struk u tom procesu . Jaja

tradicionalna omlet sadrži visoke kalorijske i visoke masnoće sir i doručak meso . Jedan omlet napravio sa dva velika jaja i pola šalice isjeckan cheddar sira ili američke može ukupno 604 kalorija i 44 grama masnoća , a pružaju vrlo malo prehrambene vrijednosti . Koristeći četiri bjelanjaka , pola šalice feta sira i jednu šalicu špinata iznosi 320 kalorija i 22 grama masti . Dodavanje povrća također mogu povećati svoju veličinu porcija i osigurati bitne hranjive tvari bez dodavanja masnoća i kalorija .

Žitarice

Mnoge žitarice sastoji od šećera i prerađenih brašna . To su poznati kao prazne kalorije , jer oni nemaju hranjivu vrijednost za svoje tijelo . Ako jedete ove s punomasnog mlijeka , koje se mogu dodati mast na vrhu praznih kalorija . Umjesto toga , ići s cijelog zrna žitarica vruće , kao što su kreme od pšenice ili zobene pahuljice . Oni sadrže vlakna , koja će vas držati puna duže i osigurati trajnu energiju . Njima možete dodati jedan posto ili obrano mlijeko, bobice , laneno sjeme ili meda . Iako je med šećer , to metabolizira različito u tijelu , a ne će pohraniti kao masno, stolni šećer volje .
Pića

kava , čaj i sokovi glavni izvor skrivenih kalorija . Alone , kava ili čaj sadrži vrlo malo kalorija , ali dodavanjem šećera , mlijeka i creamers brzo može zbrojiti. Pokušajte koristiti obrano mlijeko smanjiti količinu masnoća i ograničiti količinu šećera koristi za jednu čajnu žličicu . Pokušajte čuvanje sok do osam unca obroka , ili jesti cijeli plod , kada možete. Sok pohranjuje kalorije brzo, jer mu nedostaje vlakana , sporo gori ugljikohidrate koji će koristiti energiju iz voća učinkovitije .

Voće

Iako plodovi sadrže puno šećera , oni također sadrže bitne enzime, vitamine i minerale koji će vam pomoći da metaboliziraju ove šećere ispravno , kao i vlakna će vam pomoći da spali ovu šećer sporije . Oni također imaju manje masnoća i kalorija nego više tradicionalnih doručak stavke , kao što su kruh , meso i jaja . Voćna salata uvijek čini dobar doručak izbor , a može se povezati sniskim do nemasnim jogurtom ili svježim sirom za proteinima . Također bi mogli kombinirati jednu jabuku i dvije žlice sve-prirodni maslac od kikirikija : . Učitava s vlaknima , vitaminima , mineralima i zdravog ulja
Kruh

Popularno doručak izbora u kategorija kruh su bagels, tost i engleski muffine , da spomenemo samo nekoliko . Prebacivanje na cjelovite žitarice mogu smanjiti kalorije i osigurati bitne vlakana , složenih ugljikohidrata koji traje duže se probavlja i oslobađa energiju tijekom vremena . Dok je samo jedan običan velike pecivo može prosječno 360 kalorija , dva komada integralnog tosta samo 120 kalorija . Umjesto maslaca , pokušajte bez šećera želei, maslac od kikirikija ili humus da se izbjegne zasićenih masti i smanjiti količinu kalorija .