Kako izgubiti težinu na jednostavan prirodan način

Nema potrebe da žive na celer i vode za izgubiti višak kilograma . Kada se radi postupno , dugotrajan gubitak težine može dovesti do zamjene visoke - kalorične hrane s zdravije opcije i ugrađujući vježbe u vaš životni stil . Većina stručnjaci preporučuju zdravog mršavljenja po stopi od 1 £ tjedno . Da biste to postigli , morate stvoriti tjedni kalorijski deficit od 3.500 kalorija , jer jekoličina kalorija u pola kilograma masti . To je ono što vam je potrebno
Jedino mi preporučiti jeprijenosnik zapisivati ​​recepte i savjete koje sam dao .
Pokazati više Uputstvo Screenshot
1

jedu 250 kalorija manje na dnevnoj bazi . Zamjena hranu koju trenutno jede za nisko- kalorične i low - fat alternative . Umjesto punomasnog mlijeka , piti s niskim udjelom masti . Zamijenite šećer natovaren deserti s voćem. Snack o zračnom - popped kokice umjesto čipsa . Zamijenite sladoled sa smrznutom jogurtu . Jedite nemasne bjelančevine , kao što su piletina i riba umjesto masnih odrezaka mesa , poput svinjetine i govedine . Napuniti na povrće umjesto ugljikohidrata . Usporedite prehrambene informacije na etiketi saznati koje namirnice su niže u masti i kalorija .
2

smanjiti svoj ​​dio veličine ako ne možete pratiti od kalorija koje konzumiramo . Jedite samo 3/4 od svog normalnog doručak, ručak i večeru i automatski ćete pojesti manje kalorija .
3

vježba svaki dan u tjednu da se spali 250 kalorija dnevno . Kompletna 2 milje trčati 20 minuta , uzeti 30 - ak minuta žustra hoda , voziti bicikl za 30 minuta ili očistiti kuću za jedan sat . Vježba s prijateljem da ostanete motivirani ili uzeti klasa grupnim vježbama na lokalnoj teretani . Obavljanje raznih kardiovaskularnih aktivnosti da bi od uzimajući dosadno . Split vaše vježbanje tijekom dana , ako je potrebno; obavljaju polovicu vježbe u jutarnjim satima , a ostatak je u večernjim satima .
4

Idi u krevet u isto vrijeme svake noći, tako ćete dobiti najmanje osam sati sna . Manjak sna može dovesti do debljanja , jer hormoni koji određuju da li ste gladni ili siti mijenjati kada vam nedostaje sna . Osim toga , nedostatak sna usporava metabolizam .
5

popiti najmanje 8 čaša vode tijekom dana kako ne dehidrirati . Dehidracija se može rezultirati nedostatkom energije . Voda pomaže u promicanju zdrave probave i ispunjava li gore , tako da su manje vjerojatno da će se prejesti . Ponekad žeđ je pogrešan za glad . Kad mislite da ste gladni , popijte čašu vode i tempom za 10 minuta . Vaš glad može trošiti .
6

Izbjegavajte preskakanje obroka u nastojanju da izgube težinu . Ako preskočite obrok , vaše tijelo prolazi u izgladnjivanje modu , i to drži na masti , umjesto da ga izgubi . Također ste više vjerojatno da će se prejesti tijekom sljedećeg obroka .
7

izbjegavati uzimanje na previše odgovornosti na poslu , jer stres može potaknuti debljanje . Natural Health Web stranica za žene navodi dahormona stresa kortizola , objavljen u high - stres razdoblja , izaziva nekontrolirane žudnje za masne hrane . Dišite duboko i razmislite prakticiranja meditacije ili joge zadržati razinu stresa niska .
8

Prijavite svoj ​​napredak kako bi se motivirani . Važite se jednom tjedno i snimiti vaš napredak u časopisu . Zapišite što jesti , a što tip vježbe se upustite u na dnevnoj bazi . Ako je vaša težina ide gore , koristiti svoj dnevnik odustati da se vidi što je možda uzrokovalo debljanje .