10 načina kako izgubiti težinu bez dijeta

Gubitak težine jeproces koji zahtijeva vrijeme i strpljenje . Danas , ljudi su u potrazi za najbrži i najlakši način da prolio neželjene funti . Međutim , ove metode su brzoplete obično nijenajzdraviji . Počinio na strogu dijetu može dovesti do teških iskušenja , pa čak i prejedanje . Kao rezultat toga ,najsigurniji i najučinkovitiji način za izgubiti težinu je tako što promjene načina života . Povećanje potrošnje vode

žeđ može ponekad biti u zabludi za glad i dovesti do prigristi ili prejedanja tijekom obroka . Osigurati da se hidratizirano jepozitivan korak prema ispuštajući funti . Preporučeni dnevni unos vode je osam 8 - unca čaša vode . Osim postizanja tog cilja , pokušajte popiti čašu vode prije jesti večeru i uživaju u vodu tijekom obroka , a ne pranje dolje svoju hranu kada ste siti .
Dio Kontrola

prvi korak u kontroli svoje porcije je školovati se o tome koliko ste zapravo trebali jesti . Hrana Vodič piramida jevrijedan alat koristiti za figuring out realnom porcije .

Dokrečeno jevažan korak , možete početi odmah jesti off manjih tanjura . Vi vjerojatno će pojesti više hrane nego što je potrebno , kada imate velik , prazan tanjur ispuniti . Svjesno smanjiti na to koliko ste se i stavite ga na manjem tanjuru , tako da se ne osjećaju potrebu da popuni prazninu .
Jesti polako

Ako ste usredotočeni na lopatom hranu u usta , nego uzimanje vremena za žvakati polako i uživati ​​u hrani , vaše tijelo nema dovoljno vremena da signal da ste imali dovoljno . Usredotočite se na stavljajući svoj ​​vilicu između zalogaja , žvakati hranu temeljito i progutati prije nego što ga pokupiti opet .
Prepoznati kad je stvarno dosta

Kad ste kroz s obrok ne bi trebao osjećati potpuno punjena . Trebali biste naučiti prepoznati kad je dosta i više nisu gladni , nego jede sve dok ne možete nositi više . Rezultat jeosjećaj ugode i zadovoljstva; ste puniti i dati svoje tijelo ono što mu treba .
izbjegavati prerađenu hranu

prerađene hrane , čak i oni koji tvrde da su zdravi , učitava s šećera , soli i kemikalija koje mogu ometati mršavljenja , i općenito nezdrav . Čuvajte svoje ormariće i hladnjak opskrbljena sa zdravim gotovih jela kao što su orašasti plodovi , bobice i sireva . Također , pripremite sve svoje obroke s svježeg mesa , povrća i voća .

Prerađene hrane može učiniti da se osjećate tromo i iscrpiti energiju bilo bi normalno koristiti za svakodnevno vježbanje . Jesti svježe namirnice će osvježiti i oživjeti vas , što je rezultiralo u više aktivnosti i koraka prema vašem mršavljenja cilj .
Jedu obroke u kuhinji

Naravno to nije uvijek moguće za vas jesti u kuhinji . Međutim , nikada ne biste trebali naći jede obrok u autu , ispred televizije ili čak i na vašem stolu dok radite . Ta mjesta su ponekad neizbježni kada trebate snack (zdrava jedan , naravno ) , ali uvijek biste trebali uzeti vremena da pojede obrok za stolom s obitelji, prijateljima ili čak i sami. Smetnje u ometala okruženju može dovesti do prejedanja .
Povećajte pokret

Doknormalno vježba rutina jeočito put do mršavljenja , samo zbog povećanja vaše kretanje tijekom dnevnog zadataka je također važna . Kupi si pedometar i cilj povećati i korake koje se svaki dan . Također , pazite da ne uzimate lift ili pokretne stepenice kad stepenice suopcija . Ako imate djecu , izaći van i baciti loptu okolo s njima ili igrati igru ​​lovice . Povećanje vaše kretanje i razinu aktivnosti pomaže vam držati podalje od sjedilački način života .
Upisati prijatelja

više vjerojatno da će uspjeti u svojim nastojanjima sa sustava podrške . Pokušaj da bi netko blizak vas na brodu s pozitivnim promjenama . Ako ima netko za vas poziva kada se osjeća slab ili da vas gura da ide u šetnju , vi ste više vjerojatno da će ostati na stazi .
Sleep

Ako ne dobijete dovoljno spavate , postoji mogućnost da se podbaci na svim prethodnim koracima . Ako se ne osjećate premoren ili iscrpljeni , vi ste više vjerojatno da bi siromašni izbor hrane i da prestanu svoje dodatne aktivnosti . Većina ljudi je potrebno između sedam i devet sati sna po noći . Uzmite dovoljno sna da se osjećaju osvježeni i spremni napraviti dobre prehrambene i zdravstvene odluke tijekom dana .
Imati pozitivan stav Srpski

ako se bojala ove promjene načina života , što najvjerojatnije neće biti u mogućnosti da ih zadrži . Nemojte to shvatiti kao sitan posao , ali kao pozitivan korak prema postaje zdravije . Riječ "dijeta " ima negativan prizvuk , tako se ne odnose na vaše napore na taj način . Održavati sve rasprave o svojim promjenama u optimizam način i ne žali se .