Najbolji Početna lijek za trbuh Fat
tvrdoglav trbuhu salo obično drži oko za više razloga . To nije tipično za promjenu samo jednu naviku i vidjeti mršavljenja u trbuh. Gotovo sve što je na snazi u gubljenje trbuh masnoće počinje u kući , te je učinjeno bez posebne opreme ili usluge . I muškarci i žene se bore s trbuh masnoća , a obje mogu provesti najvažnije korake za gubljenje masnoća u svom svakodnevnom životu . Smanjenje kalorija
najbolji način gubitak za skok -start trbuh masnoća je smanjiti dnevni unos kalorija . Jednostavna je činjenica daosoba mora sagorijevati više kalorija nego što je uzimanje u svaki dan gube na težini . Izračun je dnevni unos kalorija može biti komplicirano , toliko mršavljenja ili hrane , knjiga kalorijski grafikon . Kalorija kalkulatore su kao i online; primjerice na www.mayoclinic.com , unesite svoju dob , težinu, visinu , spol i razinu aktivnosti istranica će izračunati dnevne kalorije potrebne . Liječnik može biti vaš najbolji kladiti da bi se utvrdilo zdrav dnevni kalorijski plana .
Osim smanjenja kalorija , odabirom " pametniji " kalorija je također ključ . Kalorije u kolačiću nisu jednaka istu količinu kalorija nalazi u orasima ili voća . Kalorije iz rafiniranog šećera nisu tako učinkovita u tijelu i nisu stavili da rade na isti način kao i šećera u voću , primjerice . Čak i ako jehrana se reklamirao kao malo masnoće , važno je da provjerite kalorija . Mnogi ljudi će morati pratiti dnevnih kalorija za barem nekoliko tjedana . Nakon toga , oni će početi da znaju koja hrana će im dati količinu kalorija koje su im potrebne .
Targettrbuščić
Tjelovježba jeučinkovit home pravni lijek da se spali kalorija , akombinacija kardio i trbuščić - ciljanje vježba pomoći će stvoriti manju okvir . Kardio vježbe su one koje povećavaju broj otkucaja srca i čine ljudi znoje . Kod kuće , kardio vježba može biti hodanje ili trčanje , ples, ide uz i niz stepenice ili nakon vježbanja DVD u dnevnom boravku . Ljudi bi trebali dobiti u kardio vježba najmanje tri puta tjedno .
Alternativna kardio dana s trbuščić - ciljanje dana . Ciljanje želuca mišiće će uključivati vježbe koje ugovor i opustiti trbušne mišiće , poput trbušnjaka ili sit- ups i push - up . Umjesto da radi velik broj brzih drobiti , pokušajte sporije pokrete s duže drži mišiće u zgrčenom položaju . Ljudi će znati to rade ispravno kad su " osjetiti spali . "
Limit Konzumacija alkohola
Piće je lukav jer se ljudi osjećaju kao da su nisu konzumiraju onoliko kalorija kao što to rade dok jede . No, alkoholna pića, osobito piva , poput magneta za trbuh masnoće . Povremeno piće nije štetna za dijetu , ali odabiru alkohol poput crnog vina će biti manje problematično .
Get Enough Sleep
Dobivanje najmanje sedam sati sna noć može pomoći smanjiti stres ( i potrebu za drugi obrok ) . Stres i nedostatak sna može ograničiti tjelesnu proizvodnju inzulina , koji kontrolira razinu šećera u krvi .
