Kako ton niće tijela, uključujući stražnjici , bokovima i bedrima

Postoji nekoliko vježbi koje možete ton i ojačati svoj ​​donji dio tijela koji uključuje stražnjicu , bedra i bokove . Imate nekoliko ponavljanja sljedećih vježbi svaki ili svaki drugi dan na ton tih problematičnih područja . Upute Screenshot
1.

nogu lifta

nogu lifta može vam pomoći ojačati vaše unutarnje i vanjske strane bedara . Povišen vježba podizanja nogu mogu pomoći raditi više područja vašeg tijela i dodavanje težine može vam pomoći raditi svoj gornji dio tijela , kao i

stranica Fit Sugar vam pokazuje kako pravilno napraviti život za noge s povišenom formatu . Provjerite http://www.fitsugar.com/2788241
2

Čučnjevi

Čučnjevi su velike vježbe za rad svoje stražnjice , kao i bedra područja . Čučnjevi ne samo pomoći ojačati i ton svoj ​​donji dio tijela , ali i pomoći da vaši bokovi i koljena jači i fleksibilniji . Stolica čučnjevi olakšavaju završiti ove vježbe i dobiti svebenefits.You bi staviti stolicu iza vas . Nakon toga bi se tijelo usklađen i da će učiniti ponavljanja dok stiskanja mišića na putu prema gore . Također može stajati iza stolice i napraviti čučanj vježbe pomoću stolicu da vas braće .
3

Tele Dizala

tele podiže pomoći ojačati vaše tele mišiće vam dajedefinirani izgleda . Da biste to tele žičara bi stajati uspravno i imaju svoje noge hip dužina apart . Nakon toga bi se podići svoje pete s poda oko 2 cm , a zatim sniziti pete natrag na podu . Ti bi ponoviti to za 8-10 ponavljanja . Možete dodati težine dodati otpor .