Kako mogu dobiti vitkiji struka ?
Ne postoji čarobni lijek da se vitak struk . To slabi vaš struk i dobiti lik koji želite , morat ćete jesti zdrave prehrane i vježbe za izgubiti višak kilograma koji su se naselili oko vašeg trbuha . Vježbe za ton mišiće pomoći vitak dolje , ali oni neće ciljati masnoće oko struka . Zdrava dijeta
Za vitak dolje struka , početi sa zdravom prehranom koja se sastoji od mršavih proteina , kao što su piletina , riba i biljne bjelančevine poput soje . Crveno meso je prihvatljivo , ali to bi trebao biti ograničen na jedan ili dva puta tjedno . Crveno meso sadrži zasićene masnoće, što jenezdravo masnoće koja doprinosi bolesti srca .
Uključi složenih ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica, voća i povrća u vašoj zdravoj prehrani . Ove namirnice će vam pomoći da se osjećate puni na obroke , što će ograničiti količinu kalorija koje konzumiramo u jednom danu .
Također treba konzumirati male količine zdravih masti . Masnoća na vašoj prehrani bi trebao doći iz maslinovog ulja , repičinog ulja , orašastih plodova i polinezasićenih masti .
Zdrava prehrana jenajbolji način za izgubiti težinu , uključujući i težine oko struka području . Prehrana ne može ciljati specifične težine na tijelu , ali kada je vaša dijeta je zdrava , vaše tijelo će imati koristi .
Aerobna aktivnost
Fat spaljivanjem vježbe će vam pomoći kako bi se uklonili masnoće oko trbuha. Koristite aerobne vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i da se spali off masti oko struka . Aerobne vježbe uključuje hodanje , biciklizam, trčanje i plivanje . Vježba se mora održavati za 20 do 30 minuta bez prestanka barem pet dana u tjednu . Ne vježba će ciljati masnoće oko struka posebno , ali možete izgubiti težinu uključujući aerobne aktivnosti u vašem režim vježbanja .
Mišića toniranje
crunches i vježbe za trbuh ne spali off masti , ali oni se ton mišiće u želucu i struk poboljšati izgled . Mišića toniranje vježbe trebaju bitidio vaše fitness rutinu zajedno s aerobnim aktivnostima . Kadmast je izgubio nakon mršavljenja , mišiće trbuha i struka će biti napeta i trim . Jača trbuh i jezgra također može pomoći osloboditi donji dio leđa pain.The prednosti gubitka težine oko trbuha i struka su mnogo više nego samo izgleda super . Dodatnu težinu u području želuca je povezan s bolestima srca i dijabetesa .
